新手哑铃卧推的重量

新手哑铃卧推的重量做法如下：

1. 起始姿势：首先需要把哑铃以及自己放在凳子上面，身体躺在哑铃凳的底部，当肩胛骨已经离开了凳子前端，保证自己身体是挺直的。

2. 推起哑铃：吸气，借助哑铃的重量起身，感受胸部肌群的收缩，并稍作停留1-2秒。呼气，缓慢下降到起始姿势。

3. 动作感受：新手要注意动作轨迹，尽量做到挺胸、收紧腰腹，以正确的动作模式进行训练。

4. 逐渐加重量：在适应了哑铃卧推的动作模式并能够轻松完成之后，再逐渐增加哑铃的重量。

请注意，哑铃卧推是一项相对容易受伤的动作，因此请在确保自己的身体已经充分热身之后再进行训练。同时，如果在进行哑铃卧推时感到不适，请立即停止并休息。

新手哑铃卧推的重量注意事项包括：

不要贪多。新手刚开始练习哑铃卧推时，重量要适中，不要贪多，以免造成肌肉疲劳和受伤。

不要使用过大的重量。过大的重量会让你在做卧推时，更多地依赖肱肌和前臂肌肉来完成动作，而哑铃卧推的主要训练部位是胸肌，过大的重量会让你无法完全借力，影响训练效果。

确保动作标准。动作标准与否对于新手来说更重要，因为随着力量的提升，身体会逐渐适应动作的节奏和变化。

避免肩关节和肘关节的受伤。新手在练习哑铃卧推时，要避免使用过大的力量，以免造成肩关节和肘关节的受伤。

逐渐增加重量。随着力量的提升，可以逐渐增加哑铃卧推的重量，这样可以更好地刺激肌肉增长。

不要急于求成。新手在练习哑铃卧推时，不要急于求成，要逐渐适应训练节奏和变化，这样才能更好地达到训练效果。

总之，新手哑铃卧推时要注意安全和动作标准，不要贪多、使用过大的重量或急于求成。随着力量的提升，可以逐渐增加哑铃卧推的重量。

新手哑铃卧推的重量因人而异，一般来说，建议从较轻的重量开始，例如：

1. 初始阶段，可以使用空哑铃进行卧推。

2. 初级阶段，可以选择2-3公斤的哑铃进行卧推，可以推起3-5次。

3. 中级阶段，可以尝试使用20公斤的哑铃进行卧推，每次推起8-10次。

4. 高级阶段，如果身体适应了较大的重量，可以尝试逐渐增加哑铃的重量，如使用30公斤的哑铃进行卧推。

需要注意的是，如果新手在练习哑铃卧推时感到明显不适，可以及时停止练习并寻求专业教练的建议。此外，新手在练习哑铃卧推时，应该注意正确的姿势和技巧，如保持身体稳定、避免借力、控制速度等。