新手哑铃卧推多少斤

新手哑铃卧推建议从空杆开始，重量逐渐递增。具体做法如下：

1. 调整哑铃凳的角度，使背部紧贴凳面，以减少肩部和背部的压力。

2. 调整哑铃的重量，以双手握住哑铃后，双脚离地，保持身体稳定，双手握距与肩同宽。

3. 开始推起哑铃至双臂伸直，此时胸部有强烈的挤压感，稍停。

4. 缓慢下降哑铃至初始位置，完成卧推。注意在下降哑铃时不要让肘部超伸，否则可能会对肘部肌肉造成伤害。

在动作过程中，保持呼吸是重要的，不要憋力。如果感觉难度较大，也可以使用杠铃进行练习，可以更好地控制和掌握卧推动作。

请注意，任何力量训练都需要注意正确的姿势和适当的休息，以避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。

新手哑铃卧推不超过10kg，并注意以下几点注意事项：

1. 起始重量不应该是负担：小心不要让哑铃砸在胸部，因为这可能会造成疼痛和伤害。

2. 确保动作的流畅性和稳定性：新手在哑铃卧推时可能会发现很难保持动作的流畅性和稳定性，所以应该从轻重量开始，逐渐增加重量并加强肌肉控制。

3. 保持身体姿势：在哑铃卧推时，确保你的身体呈直线，不要让肩部过度伸展或者含胸。

4. 不要用惯性练习：不要使用惯性来推起哑铃，这并不能增强你的肌肉，反而可能会伤害到你。

5. 确保正确的动作模式：在哑铃卧推时，应该集中注意力在正确的动作模式上，这将有助于你避免受伤并增强肌肉。

6. 避免使用过大的重量：过大的重量可能会分散你的注意力，使你无法专注于正确的动作模式，从而影响训练效果。

以上就是新手哑铃卧推的注意事项。请注意，随着训练的进展，你可以逐渐增加哑铃的重量，并更好地控制和执行这个动作。

新手哑铃卧推建议从10到20斤开始练习。根据个人体质不同，可以逐渐挑战自己的重量。

哑铃卧推是训练胸肌的动作，训练初期建议采用较轻的哑铃重量。因为卧推主要是训练肌肉的耐力以及爆发力，重量较轻的话，可以集中肌群去用力，充分地发肌肉的潜力。

此外，建议配合其他的胸部训练动作，哑铃飞鸟、俯卧撑等来一起训练，这样效果会更好。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。