新手哑铃卧推做多少

新手哑铃卧推建议从10-15公斤开始，每组做8-12次，做3-4组。具体步骤如下：

1. 调整哑铃重量：选择适合的重量，调整哑铃的间距，尽可能使双手和哑铃处于同一水平线。

2. 身体姿势：躺在平凳上，腹部收紧，保持背部、腿部和臀部贴紧地面，双手持哑铃做推举。

3. 推举过程：以缓慢而稳定的速度将哑铃推举至双臂伸直最高处，稍作停留后，再缓慢控制哑铃慢慢下放至起始位置。

4. 注意呼吸：在向上推举的过程中呼气，下放时吸气。

5. 注意动作幅度：哑铃推举过程中，哑铃到达最高点时双臂应该稍微弯曲。

6. 保持节奏和速度：不要快速猛推，尽可能慢而稳定地动作，避免受伤。

在训练过程中，请注意安全，适度锻炼，必要时请寻求专业人士的指导。

新手哑铃卧推需要注意以下几点：

1. 做好热身运动：哑铃卧推之前，最好进行一些热身运动，比如跑步、拉筋等，避免肌肉拉伤。

2. 选择合适的哑铃：选择重量适中的哑铃，以自己能承受的重量为主，避免过度使用。

3. 保持正确的姿势：哑铃卧推时，要保持双肘微屈，不要让双臂伸得太直，以免拉伤肌肉。同时，要保持下背部紧贴地面，避免腰部用力。

4. 不要追求重量：新手刚开始锻炼，不要追求过重的重量，而应该注重正确的姿势和肌肉的感受，逐渐增加重量和次数。

5. 做好拉伸：哑铃卧推之后，要做好拉伸运动，帮助肌肉恢复，避免肌肉酸痛和僵硬。

6. 注意休息：哑铃卧推需要全身的配合和协调，新手需要休息几天再继续锻炼，避免过度疲劳。

7. 不要急于求成：哑铃卧推需要时间和耐心，不要急于求成，逐步增加重量和次数，才能取得更好的效果。

总之，新手哑铃卧推需要注意正确的姿势、适当的重量、充分的热身和拉伸、以及休息和饮食等方面。只有做好这些才能避免受伤，取得更好的效果。

新手哑铃卧推合适的重量在5kg-8kg左右。在动作过程中，新手应该注意姿势和细节，确保哑铃在动作过程中不会晃动。此外，新手哑铃卧推的重量应该根据身体情况逐渐增加，每周增加10%左右，直到达到合适的重量。

具体合适的重量选择可以根据个人实际情况来定，建议咨询专业健身教练。