腹式呼吸好处多，能让身体平静、按摩内脏、减轻心肺压力

首先我们要知道，为什么要改变呼吸方式去使用腹式呼吸？

1. 让身体更平静

就我们国学里诸多称作气沉丹田的情况而言，其实质乃是腹式呼吸物业经理人，腹式呼吸不管是所有主动的还是被动的运动所涉及到的全都是软组织，其起伏幅度即便较大也不会对身体的整体状态造成影响长期腹式呼吸肚子大，所以能使得身体维持在平静的状态。

2. 按摩内脏

用腹部当作动能带动肺部呼吸的那种呼吸方式叫腹式呼吸长期腹式呼吸肚子大，在这呼吸方式进行之际，我们腹部的脏器得到了良好按摩，一方面使脏器有被动运动，另一方面增加肠蠕动，这对便秘之人帮助极大，对肠胃欠佳之人有很好的调理作用。

3. 减轻心肺压力

我们有时能瞧见身旁体重约200斤的重量级朋友或亲戚，他们尚未学习那种瑜伽腹式呼吸，然而他们睡觉时，不少采用的是腹式呼吸。其缘由何在？乃是体重过重致使心肺压力过大，他们缺乏过多的控制意识去主动促使胸腔肋骨进行主动扩张。故而腹式呼吸实际上可说是一种偷懒行径，众多瑜伽老师，无时无刻运用的皆是腹式呼吸，原因是胸式呼吸太累。

4. 肺活量更大

我们的肺呈现为两片叶状形态，胸式呼吸致使胸腔，肋骨以及肺部出现横向乃至向上的扩张现象。

腹式呢，是凭借腹腔带动肺朝着下方进行扩张，鉴于其能够扩张的长度较大，因而其扩张的幅度自然而然也就大了许多。所以呀，腹式呼吸能够让我们获取到更多的氧份。

腹式呼吸的做法：

坐的时候，手要放在胸腔处，让锁骨交接，去感受并且保持胸腔处于放松平静的状态。而右手要放在腹腔的肚子上，在这个过程中感受辅助加大扩张以及内收的幅度。

2. 以仰卧的姿势躺好，将手掌放置在肚子之上，使得腹腔能够感受到手掌确切的重量，或者选用书，亦或是瑜伽砖，这两种物品都能够实现相同效果。

3. 俯卧。深呼吸。

想要温馨提示一下，做腹式呼吸这项功能的时候呐，可以把手掌放置贴靠于腹部位置哟，当吸气这个动作进行之际，能感觉到腹部部位渐渐地慢慢隆起呐，而呼气这个动作开展之时，会觉察到腹部又一步一步慢慢贴靠回去哒。总体来讲，腹式呼吸在参与练习瑜伽的整个历程当中，是能够实现减轻身体所承受的负担哒，还可以有效缓解肌肉呈现出的紧张状态呐。对于刚开始接触瑜伽练习的新手而言，在练习过程中常常会出现憋气这种状况喔，此时可借助深呼吸的方式来达成腹式呼吸所具备的效果。新手练习瑜伽体位的时候，能够大口大口地吸气，也能够大口大口地呼气，要让自己清晰地听到自身呼吸所发出的声音呐。