中游运动：腹式呼吸重塑你的游泳呼吸方式

游泳换气，是单单简单的事吗？在初学者那里，它是极难的，对有了一定基础的爱好者而言，却颇为容易，然而即便你已游了很长时间的泳，可你或许从未留意到一个细节，而一旦留意这个细节，不管是初学者还是爱好者，都将会对你带来极大的帮助。

将游泳的呼吸方式再重新简单讲述一番是有其必要性的，目的在于能够实现更好的理解，游泳时的呼吸主要被划分成三个步骤，分别是“吸气、憋气、吐气”，要是进行更细致一些的讲解，那便是“吸气、稍微憋一会儿气、缓慢地呼气、猛地用力吐气”，笔者更加倾向并且喜爱直接运用后面这一种方法，原因在于当学员学习自由泳之际，它能够让学员更为顺利地习惯自由泳那种一边转头一边呼气的呼吸方式。

1、吸气：要着重强调的是，不管怎样，哪怕只是站在水里的时候，你都得养成不通过鼻子吸气的习惯。吸气时把嘴张大去吸，且不用吸得很满，吸得很满会给你带来不舒服的感受，做自然的两三次深呼吸后闭嘴就行。

2、憋气，在憋的时候，有个别儿童喜欢鼓着腮部，需要强调一下，不必要这么做物业经理人，鼓起腮部不会让你的吸气量增加，憋气的时候面部表情自然一点就行。

3、慢吐气：稍微憋一会儿气之后，就开展慢吐气，单独用鼻子吐气是可以的，口鼻一起吐气也是可以的，好多优秀的运动员在吐气的时候，都采用只用鼻子吐气这种方式，你能够尝试闭上嘴，用鼻子发出“嗯”的声音，要保持匀速，要缓慢进行，时间尽量长一些，这就是单独用鼻子吐气。

4、用力急促地呼气：运用鼻子和嘴巴一同把肺部之中的气全部往外吐出，从嘴里发出“啪”这般的声音会更易于领会吐气的那种感觉。“啪”属于爆破音，它能够让你把肺里剩余的气体全部吐出来，从而使得下一个呼吸循环存在新鲜的空气进入到身体内部。在发出“啪”的声音之后且尚未闭嘴之际开展第一步的操作步骤，反复进行换气就行。

好多人吐气做的都并非良好，举个例子来讲：你握住一瓶已经打开盖子的矿泉水，在起始之时缓缓地朝着内部挤压，将会有少数的水从瓶口溢出，在最后的时候陡然用力紧紧捏压，剩余的水便从瓶口以喷射状态出来了，是不是很形象呀？

虽说你对换气的流程以及方法相当熟悉，然而你得清楚，人类呼吸方式分成两大类，即“腹式呼吸”与“胸式呼吸”，所谓腹式呼吸，简单来讲就是感觉把气吸进肚子里，吸气时肚子会鼓起来，而胸式呼吸是感觉把气吸到胸部，更适合在游泳时采用的呼吸是腹式呼吸。

两种方式实际上都是于吸气之际把气吸入肺内，然而为何腹式呼吸对于游泳而言更为适宜呢？

实际上，两种方式所动用的肌肉群存在不同。胸式呼吸主要依靠肋部的扩张与收缩，尽管其能使气体进入肺部长期腹式呼吸肚子大，然而因隔膜移动较少，故而气体主要留存于肺部的中上部，肺部下部的肺泡并未充满气体。而当你采用腹式呼吸时，运用的是膈肌进行运动，这会增大胸廓的上下径，同时促使隔膜做上下移动，隔膜每下降1厘米，你的肺部通气量便会增加200 - 300毫升。

你试着感受一番，要是你吸气的时候，先运用腹式呼吸吸上一回，接着采用胸式呼吸再呼吸一回，你就会发现，腹式呼吸吐气之际的时长，要比胸式呼吸吐气的时长更长呢。

在游泳活动当中，我们是更倾向于推荐运用腹式呼吸的，这会促使你游泳时的呼吸朝着更精妙的方向再前进一步，当你于家中进行练习之际，可以弯曲腿部躺于地面之上，吸气之时要感觉把气吸进肚子里面去长期腹式呼吸肚子大，你能够把手放置在腹部以此感受吸气时肚子胀大的那种感觉，对，有一点忘记讲解了，腹式呼吸它还分作逆流式以及顺流式，就顺流式而言，是吸气时肚子向外凸出，而逆流式情况则是吸气时肚子向内凹进，我们所采用的是顺流式。

利用“腹式呼吸”去重新构建你的游泳呼吸，在经过简单讲解以及短暂体验之后，就要下泳池去做这件事！