哑铃卧推肩膀姿势

哑铃卧推时，如果肩膀感到不适，可以尝试以下姿势：

1. 肩胛骨紧缩法：在推起和放下的过程中，尽量保持肩胛骨紧缩，不要让肩部拱起。这样可以避免肩部受伤。在动作底部，让锁骨和肋骨微微接触。

2. 保持头部中立：在推起的过程中，不要过度抬头或缩头。这将有助于保持肩部稳定，避免代偿。

3. 确保哑铃的正确位置：将哑铃放在胸肌上，而不是颈部或锁骨上。这将有助于减少肩部压力。

4. 不要把肩关节过度拉后：在动作过程中，不要使肩关节过度拉后，这可能会导致肩袖拉伤。

5. 控制速度：慢慢地将哑铃推起到最低点，然后再缓慢地放下，这样可以给肌肉足够的时间反应，避免快速运动带来的冲击。

如果采取以上姿势后仍然感到不适，建议寻求专业教练的帮助，以获得个性化的指导。