健身哑铃用多重的

选择健身哑铃的重量应该根据自身的力量水平来决定，同时要结合锻炼的目标来选择。

一般来说，开始进行哑铃锻炼的人会选择1-3公斤的哑铃，适应了一段时间后，可以尝试3-5公斤的。如果希望练习胸肌、背阔肌等大肌肉群，可以选择8-10公斤的哑铃，但要注意避免重量过大导致受伤。如果希望锻炼肱肌、前臂肌等小肌肉，可以选择1公斤左右的哑铃。

对于哑铃的握法，平握法适合大多数哑铃，用掌心相对或相接触的方式握住哑铃，锻炼效果更佳。上斜握法适合侧重锻炼前臂肌。

至于具体的动作和做法，有哑铃推举、哑铃飞鸟、哑铃弯举等，建议在健身房有教练的陪同下进行，避免受伤和效果不佳。

总之，选择合适的哑铃重量和正确的动作做法都很重要，具体可以根据自身情况咨询健身教练或相关书籍的建议。

使用健身哑铃时，选择多重是有很多因素需要考虑的，包括锻炼目的、哑铃重量、肌肉锻炼强度以及锻炼后的恢复等。以下是一些注意事项：

1. 锻炼目的：如果目标是提高全身肌肉力量，建议选择较重的哑铃，如6-12磅（3-6斤）的哑铃。如果目标是进行肌耐力训练，可以选择较轻的哑铃，如2-4磅（1-2斤）的哑铃。

2. 安全性：在开始任何新的健身或锻炼计划时，都应确保动作的准确性并考虑自身的安全。如果哑铃过重，可能会增加受伤的风险。

3. 肌肉锻炼强度：适当的哑铃重量应该能够使你稍微费力，但不会让你感到过于疲劳。如果你无法完成一组动作，那么哑铃重量可能过重。

4. 休息与恢复：在健身过程中，适当的休息和恢复是至关重要的。不要忽视肌肉酸痛或疲劳，这可能是身体发出的需要休息和恢复的信号。

5. 正确的姿势：使用哑铃时，确保姿势正确。过重的哑铃可能会使你失去平衡或稳定性，导致受伤。

6. 逐渐增加重量：随着时间的推移，你可以逐渐增加哑铃的重量或复杂程度，以评估肌肉是否已经达到了其最大负荷。

7. 饮食：锻炼和饮食是相辅相成的。在健身期间和训练之后，确保摄入足够的蛋白质和其他营养素以支持肌肉的恢复和增长。

总之，选择适合自己身体状况和锻炼目标的哑铃重量非常重要。在使用哑铃进行锻炼时，务必注意安全、正确的姿势以及适当的休息和恢复。

健身哑铃的选择取决于锻炼的目标和身体力量水平。一般来说，有以下几个重量的哑铃可以考虑：

1. 2公斤：适合初学者或手臂训练。

2. 3公斤：适合希望增强肌肉的人。

3. 5公斤：适合大多数人开始全身训练。

4. 10公斤：适合有一定基础的健身者，可锻炼全身肌肉。

同时，也可以根据哑铃组合来选择，如1kg+1kg，2kg+2kg，3kg+2kg等。选择组合哑铃的好处是能锻炼到更多的肌肉群，使健身效果更明显。

请注意，以上信息仅供参考，具体选择哪种哑铃，还需要根据自己的实际情况来决定。如有健身方面的疑惑，建议咨询专业的健身教练或医生。