练哑铃弯举要多重

练哑铃弯举要多重，可以根据自己的实际情况进行选择。

1. 起始姿势：挺胸收腹，哑铃放体前，手心朝下，哑铃贴着掌面，上臂不动，小臂上举，上臂应保持固定，不要前后动。

2. 弯举：集中肱二头肌收缩力用力弯举哑铃，直至肱二头肌完全收缩，此时要集中注意力，使肌肉保持绷紧的状态。

3. 放下：停顿一下后，有控制地下放哑铃至起始位置，此时肱二头肌要处于彻底伸展状态。

建议每次训练时间在30分钟左右，包括热身和拉伸时间。如果训练时间较长，要注意适当休息，避免肌肉疲劳。在训练过程中，要根据自己的实际情况选择合适的重量和次数，逐渐增加重量和次数，以达到更好的训练效果。

此外，在做哑铃弯举时，要保持正确的姿势和动作幅度，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。

练哑铃弯举要注意以下几点：

做好热身运动。哑铃弯举前要做好热身运动，使肌肉逐渐进入运动状态，避免运动过程中拉伤肌肉。

控制呼吸。练哑铃弯举时，要控制好呼吸，最好采用鼻子吸气和呼气的方式，有助于在锻炼过程中集中注意力。

逐渐增加重量。初练者要逐渐增加哑铃重量，以免肌肉疲劳。

保持正确姿势。做哑铃弯举时要保持正确的姿势，确保肘部应向内旋转，而不是向内弯曲。

不要停顿。在最高点不要停顿，以免引起疼痛和损伤，在最低点时可以适当停留几秒钟，感受肌肉收缩。

不要过度训练。练哑铃弯举要适度，不要过度训练，以免造成肌肉拉伤或断裂。

做好拉伸。练哑铃弯举后要做好拉伸，有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛和僵硬。

总之，练哑铃弯举要注意热身、控制呼吸、逐渐增加重量、保持正确姿势、不要过度训练、做好拉伸等方面，以确保安全有效地锻炼肌肉。

哑铃弯举的重量因人而异，建议从轻的哑铃开始练习，逐渐增加重量。一般来说，哑铃弯举的起始重量可能在1-5磅左右，取决于个人的体能状况。

如果想锻炼前臂的肌肉，每组能举起8-12磅的哑铃进行弯举练习3组即可。如果想练力量，可以选择15-25磅的哑铃，同样3组即可。

要注意的是，不要选择太重的哑铃，因为这可能会导致伤害，同时也无法有效地锻炼前臂的肌肉。建议在练习时保持正确的姿势，这不仅可以达到锻炼的效果，还可以避免受伤。