练哑铃多少kg好

选择哑铃的重量应该根据自己的体质和目标来决定。一般来说，建议新手从2-3公斤的哑铃开始练习，随着体能提高，可以逐渐增加哑铃重量。如果希望练习全身，达到增肌效果，可以选择5-10公斤的哑铃。如果只是为了锻炼身体、增强体质，选择2-3公斤的哑铃也完全足够了。

选择好哑铃后，可以按照以下步骤进行练习：

1. 哑铃负重深蹲：可以锻炼到腿部肌肉和臀部肌肉。双脚与肩部同宽，手持哑铃垂于腿前，然后下蹲至大腿与地面平行，再站起，如此重复。

2. 哑铃飞鸟：可以锻炼到背部肌肉。身体直立，手持哑铃垂于身体一侧，然后向两侧做扩胸运动，再返回到原位。

3. 哑铃卧推：可以锻炼到胸部肌肉和手臂肌肉。身体平躺，手持哑铃放在胸前，然后向上推起，再返回到原位。

4. 哑铃硬拉：可以锻炼到腿部、臀部和背部肌肉。双脚与肩部同宽，手持哑铃垂于腿后，然后向上站起，再缓慢放回原位。

此外，还可以进行哑铃划船、哑铃深蹲跳跃等动作来锻炼不同的肌肉群。具体动作可以根据自己的目标进行调整和选择。

以上步骤完成后，可以在每次锻炼时适当调整哑铃的重量和动作的难度，以适应自己的体能变化。同时，也要注意锻炼后的拉伸和休息，以帮助肌肉恢复和提高锻炼效果。

哑铃重量在6到12磅（约2.7到6公斤）比较合适，练习哑铃时注意事项有：

练习哑铃时，要根据自己的力量水平进行训练，不要过度使用重量，防止受伤。

训练前要做好热身运动，防止肌肉拉伤。

哑铃训练需要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。

哑铃训练时，要采用正确的姿势，如持铃、翻腕、屈肘等。

哑铃重量选择因人而异，不要单纯追求重量，还要注意动作质量。

总之，选择适合自己的哑铃重量和注意正确的训练姿势是哑铃训练的重要注意事项。

选择哑铃的重量因人而异，一般来说，初学者建议从1-2kg的哑铃开始，根据自身身体素质逐渐增加重量。

选择哑铃重量的依据主要包括个人的力量、增肌目的以及锻炼部位，一般来说：

1. 如果想尽快见到锻炼效果，可以选择较轻的哑铃，通常每组动作12-15个，每个动作4-5组。这样可以充分锻炼到目标肌肉，并看到比较明显的肌肉增长。

2. 如果想增肌，推荐使用中等重量的哑铃。通过多次数的训练，可以促进肌肉的快速增长。

3. 对于健身老手，如果已经有一定的训练基础，可以选择稍微重一点的哑铃，每组动作8-12个，甚至更多。这样可以增加训练强度，进一步提高肌肉力量。

同时，需要注意的是，选择哑铃重量时应该考虑锻炼部位的协调性。举哑铃时应该选择与目标肌肉力量相适应的重量，以达到最佳的训练效果。

综上所述，对于初学者来说，建议从1-2kg的哑铃开始，根据自身身体素质逐渐增加重量。具体选择多少kg的哑铃比较好，需要根据个人的实际情况来决定。