练哑铃是先练哪里

练哑铃的步骤如下：

1. 热身运动：做一些体操或跳绳来热身，让肌肉进入运动状态。

2. 持哑铃做锻炼，如做哑铃肩上举，站立，两手持哑铃于体侧，双肘微屈，双肩上耸，哑铃随之向上做举过头顶的运动。

3. 持哑铃做弯举，锻炼上臂肌肉，站立，两腿稍分开，胸向正前方伸。手持哑铃弯举至与眼睛平行的位置，稍停，缓慢还原。

4. 持哑铃进行深蹲练习，可以锻炼腿部肌肉。

此外，还可以进行一些针对全身的拉伸运动，防止肌肉酸痛和拉伤。

注意事项：

1. 持哑铃时要注意正确的姿势，不要使用蛮力。

2. 锻炼时要根据自身的身体状况和锻炼目的来选择合适的重量和练习方法。

3. 锻炼结束后进行适当的拉伸和放松，有助于肌肉恢复和预防运动损伤。

具体来说，哑铃练习的顺序可以根据锻炼目的和目标来定。一般来说，先练大肌肉群，再练小肌肉群，这样可以避免过度疲劳，更好地达到锻炼效果。同时，不同的哑铃练习方法也有不同的动作模式和技巧，需要根据自己的实际情况和教练的指导来进行正确的练习。

练哑铃的顺序建议如下：

1. 先锻炼大肌肉群，如腿部、背部、胸部、手臂等，再锻炼小肌肉群，如二头肌、三头肌等。这可以避免训练过度，使身体有足够的时间恢复。

2. 先进行哑铃深蹲、哑铃卷腹等基础训练动作，再逐渐尝试哑铃推举、哑铃硬拉等相对高级的动作。

注意事项：

1. 不要使用过重的哑铃，以免对肌肉造成损伤。

2. 保持正确的动作姿势，以免造成运动伤害。

3. 锻炼前要做好热身运动，包括轻松的拉伸动作和慢跑等。

4. 锻炼后要进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复和预防肌肉痉挛。

5. 锻炼时要合理安排训练强度，不要过度疲劳，以免影响日常生活和工作。

具体来说，练哑铃的注意事项包括但不限于以下几点：

锻炼前要选择适合自己的哑铃重量，逐渐增加重量和次数，以锻炼肌肉力量和耐力。

保持正确的姿势和动作幅度，不要使用不正确的姿势和动作来锻炼哑铃，以免造成肌肉拉伤或伤害关节。

不要在锻炼后立即进食高热量和高脂肪的食物，以免影响锻炼效果和身体健康。

不要过度锻炼，要合理安排训练时间和强度，以避免身体疲劳和损伤。

总之，练哑铃需要注意的事项比较多，需要认真学习和遵守。同时，建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。

练哑铃的顺序建议如下：

1. 先锻炼上肢，包括哑铃弯举、哑铃上举、哑铃侧平举等，这些动作可以训练到肩膀、手臂的肌肉。

2. 接着可以训练到胸肌，选择平板哑铃卧推，这个动作可以训练到胸肌和部分手臂肌肉。

3. 最后可以训练到背部肌肉，选择引体向上和下拉等动作。

以上顺序仅供参考，可以根据自己的实际情况进行调整。练哑铃时要注意正确的姿势和适当的重量，以防受伤。同时，练哑铃只是健身的一部分，还需要配合其他的运动和饮食。