练哑铃要练多少组

练哑铃的组数与做法具体取决于哑铃的重量和锻炼部位。以手臂肱二头肌为例，一组可以做8-12次，可以练习4-6组。做法如下：

1. 哑铃弯曲举。这个动作主要锻炼肱二头肌，采用站立姿势，双脚与肩部同宽，手持哑铃做弯身动作，手臂伸直，直到哑铃与地面平行为止，然后缓缓将哑铃抬至起始位置。

2. 哑铃交替弯举。这个动作主要锻炼前臂，采用站立姿势，双脚与肩部同宽，手持哑铃站立，掌心向前。将哑铃弯举至手中，然后缓缓将哑铃放下至起始位置，前臂要始终保持收紧的状态。

3. 坐姿弯举。这个动作主要锻炼肱二头肌，坐在凳子上，双脚着地，双手持哑铃垂于身体两侧。缓缓将哑铃弯举至胸前，再缓缓将哑铃放下至起始位置。

以上动作重复6-8次为佳。其他部位的锻炼也类似以上方式，需要找到适合自己的节奏和角度，同时注意锻炼后肌肉的拉伸和放松。

此外，锻炼时要遵循渐进的原则，不要一开始就选择过重的哑铃，避免锻炼受伤。如果哑铃重量过大或过小，可能无法达到预期的效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

练哑铃的组数与注意事项如下：

组数。通常建议新手采用3-4组的训练量，每组8-10次的训练方法。也可以根据自身情况增加或减少哑铃重量，以达到全身肌肉的刺激效果。

注意事项。练哑铃时要注意休息，让肌肉有恢复和重组的时间。此外，要选择适合的哑铃重量，太轻不利于肌肉锻炼，太重则可能造成损伤。最好在专业教练的指导下进行训练，以避免不必要的风险。饮食上也要注意补充足够的能量和蛋白质，帮助肌肉生长。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。

练哑铃的组数通常取决于哑铃的重量和锻炼部位。一般来说，每组8-12个，做4-6组是比较合适的。

如果你想锻炼胸肌，可以尝试15磅的哑铃，做10-12个为一组的训练，做3-4组。如果想要锻炼二头肌和三头肌，可以选择2.5kg-10kg的哑铃，一组15个，做4组。此外，还可以使用哑铃进行深蹲、硬拉、卧推等复合性训练，对全身进行锻炼。

总之，具体的组数要根据自身情况而定，建议咨询健身教练。