女士哑铃多重合适

女士哑铃合适重量及锻炼方法如下：

1. 合适重量：选择哑铃的重量要结合自身身体情况，选择在能完成一组五到八个的重量，这样的哑铃重量适合健身锻炼。

2. 锻炼方法：

a. 哑铃负重练深蹲，这个动作可以让臀部更加翘起来，让双腿更加美丽。练习时保持腰背挺直，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行。

b. 哑铃卷腹：哑铃卷腹是在卷腹的基础上增加了哑铃的负重，可以让训练效果更好。注意手肘不要超过膝盖，以免拉伤肌肉。

c. 哑铃臂屈伸：这个动作可以很好的锻炼到我们的上臂后侧肱三头肌，让手臂更紧实。

以上锻炼方法仅供参考，可以根据自身喜好和实际情况进行调整。锻炼时要注意安全，避免过度疲劳。同时，也要注意营养和休息，以保持身体的良好状态。

女士哑铃重量选择因人而异，一般建议选择6-13磅（约0.5-2.5kg）的哑铃。选择哑铃重量的注意事项：

1. 根据个人体质：适合别人的哑铃重量不一定适合自己，需要试哑铃重量，确定是否适合自己。

2. 锻炼部位：哑铃是用来锻炼的，需要选择锻炼部位适合的重量，一般来说，哑铃越重，锻炼效果越明显。

3. 持久性：刚开始使用哑铃的人，一开始不要选择过重的哑铃，以防举不起来举几下都累。

注意事项：

1. 锻炼前要热身，避免受伤。

2. 锻炼后要拉伸，避免肌肉线条不美观。

3. 锻炼时要注意呼吸，不要憋气。

4. 锻炼时间不宜过长，建议每周3-5次即可。

5. 哑铃重量适中，太重容易受伤，太轻锻炼效果不明显。

6. 锻炼时保持正确的姿势，避免长时间举重物造成的肩颈疼痛。

总之，选择适合自己体脂率和锻炼目标的重量的哑铃非常重要。正确的使用方法不仅可以达到锻炼效果，还可以避免不必要的伤害。

女士哑铃多重合适，需根据个人体质而定，一般建议选择2kg-5kg之间合适重量的哑铃。对于正常成年人来说，一般推荐男性使用哑铃重量为6-13kg，女性为4-8kg。选择合适重量的哑铃进行训练，可以有效地增加肌肉纤维，从而增长力量。

此外，建议选择有氧运动与无氧运动相结合的方式来锻炼，如无氧力量训练后再进行有氧运动，可以有效地提高身体的代谢水平，帮助减脂。

以上信息仅供参考，具体选择合适的哑铃重量，可以根据自身的情况选择，也可以咨询专业的健身教练和健身人士。