女士哑铃要多重的

选择适合女士练习的哑铃重量，可以根据个人的体质状况和锻炼目标来选择。

如果目标是增肌，建议选择相对较重的哑铃，通常在8-15公斤左右。如果希望通过哑铃锻炼塑形，选择轻哑铃比较好，轻哑铃可以多组练习，每组的数量也更多，适合女性塑形。

如果体质比较好，可以选择相对较重的哑铃，如20公斤左右。练习时可以手持哑铃进行多次数的弯举等锻炼动作。

此外，选择哑铃的重量时，也要考虑个人实际情况，避免因重量过大导致受伤。如果无法完成某个哑铃动作，可以适当减轻重量，或者选择不同重量的哑铃进行组合练习。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

女士哑铃训练的注意事项包括：

1. 确定自己的哑铃重量，不要选择太重的哑铃，推荐使用自身体重2倍左右的哑铃。

2. 训练前进行热身，如做一些关节和肌肉的拉伸，避免训练时拉伤。

3. 训练时不要过度训练，防止受伤，要适当休息。

4. 训练的姿势要标准，避免出现不良姿势。

5. 训练应循序渐进，不要急功近利，不要盲目增加哑铃的重量或次数。

女士在选择哑铃重量时，可以根据自己的实际情况进行选择，但也要注意不要过度训练。同时，如果感到身体不适或疲劳，应该及时停止训练并休息。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

女士哑铃的选择需要根据个人体质和目标来决定，一般来说，女士选择的哑铃重量在5kg-15kg左右比较合适。

如果目标是提高上肢力量，可以选择10kg或15kg的哑铃，但需要注意使用正确的姿势。如果体质较弱，可以先选择5kg的哑铃，逐渐增加重量，循序渐进地进行锻炼。

总之，选择合适的哑铃重量有助于提高锻炼效果，增强肌肉力量和耐力。