女瘦手臂哑铃多重

女瘦手臂哑铃建议选择2kg-5kg的，具体做法如下：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，向上垂直做抬起手肘的动作，注意手肘不要完全伸直。每组15个，每次3组。

2. 站立姿势，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，平举，然后慢慢向下垂直拉动哑铃，至与地面平衡时再次上举至原位。每组重复15次，做3组。

3. 身体站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃于身前，手肘弯曲呈90度角，向两侧拉伸。注意保持手臂不动时不要用力，也不要让哑铃掉下来。每次保持15秒，然后放松。重复此动作3-4组。

注意保持呼吸稳定，不要憋气。做完动作后可以拉伸一下手臂肌肉，有助于放松肌肉，缓解肌肉紧张。同时也要注意饮食合理搭配，避免高热量食物，适当运动锻炼以持之以恒的原则为好。具体瘦手臂的方法可以根据自己的实际情况调整哑铃重量和动作方式。如有需要，可以咨询健身教练。

女瘦手臂哑铃多重以及注意事项如下：

女瘦手臂建议选择2~5公斤的哑铃。

练习时要注意安全，避免使用过重哑铃，以防砸到自己。

练习时不要过度举高，举起哑铃时，不要超过45度角，尽量保持身体稳定。

练习时不要带节奏，让哑铃从前往后或者从后往前，有节奏地移动。

练习时不要停顿，尽量让动作连贯起来。

练习时不要双臂同时提起或放下，要交替进行。

练习时要注意呼吸，提起哑铃时呼气，放下时吸气。

练习前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

饮食方面要注意控制饮食，避免摄入高热量食物，适当增加有氧运动，帮助减肥。

总之，使用哑铃进行瘦手臂练习时要注意安全、节奏、呼吸、热身以及饮食等方面，选择适合自己的哑铃重量和练习方式，持之以恒才能达到理想的效果。

女瘦手臂哑铃多重没有明确说法，根据不同人的身体状况和锻炼目标有所不同。一般来说，建议使用2.5kg到5kg范围内的哑铃，对不同动作进行训练。

具体来说，瘦手臂可以选择用2.5kg的哑铃做飞鸟类型的动作，如哑铃飞鸟、龙门架夹肘等，可以有效的锻炼到手臂的肌肉，起到瘦手臂的作用。同时，如果有一定力量基础，也可以选择使用8kg的哑铃进行弯举等动作，锻炼手臂肌肉，从而起到瘦手臂的效果。

请注意，使用哑铃进行锻炼时一定要做好充分的准备，包括热身、拉伸等，以防止运动损伤。以上信息仅作参考，具体选择什么重量的哑铃，要根据自己的实际情况来决定。