健身哑铃用多重的

选择健身哑铃的重量应该根据自身的力量水平来决定，同时要结合锻炼的目标来选择。

一般来说，开始进行哑铃锻炼的人会选择1-3公斤的哑铃，适应了一段时间后，可以尝试3-5公斤的。如果希望练习胸肌、背阔肌等大肌肉群，可以选择8-10公斤的哑铃，但要注意避免重量过大导致受伤。如果希望锻炼肱肌、前臂肌等小肌肉，可以选择1公斤左右的哑铃。

对于哑铃的握法，平握法适合大多数哑铃，用掌心相对或相接触的方式握住哑铃，适合锻炼三头肌。上握法适合有一定重量的哑铃，用虎口握住哑铃，大拇指交叉，适合练胸肌和背阔肌。

至于具体的动作和做法，可以根据你想要锻炼的肌肉群来确定。比如，如果想练习胸肌，可以采取哑铃飞鸟、俯卧撑、哑铃卧推等动作。如果想要锻炼背部肌肉，可以选择哑铃划船等动作。

此外，无论选择何种动作和做法，都要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行锻炼。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业的健身教练。

使用健身哑铃时，选择多重很重要，因为这会影响到锻炼的效果和安全性。一般来说，新手应该从较轻的哑铃开始练习，推荐重量以能使12次以上为宜。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，但不要过度增加。在增加哑铃重量时，可以采用递增和递减的方法。

使用哑铃时，有几个注意事项需要遵守：

1. 做好热身运动：在开始任何形式的锻炼之前，热身运动是非常重要的，这样可以减少受伤的风险。

2. 正确的姿势和技巧：正确的姿势和技巧可以确保安全有效地地锻炼到目标肌肉。应该注意保持正确的姿势，并确保哑铃的重量不会使您的身体失去平衡。

3. 不要忽视其他部位：哑铃训练主要是针对肌肉的训练，但不要忽视其他部位的锻炼。在练习主要肌肉群时，也要注意锻炼到其他相关肌肉，如肩膀、背部、手臂和腿部等。

4. 逐渐增加重量：不要一开始就尝试过大的哑铃重量。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，但不要过度增加，以免受伤。

5. 注意补充蛋白质：在哑铃训练中，肌肉需要大量的能量来生长和修复。因此，您应该确保摄入足够的蛋白质来满足这些需求。

6. 适当的休息和恢复：哑铃训练后适当的休息和恢复是非常重要的。不要过度训练，给肌肉足够的恢复时间。

7. 定期锻炼：坚持定期锻炼是获得理想健康效果的关键。确保每周至少进行三到四次哑铃训练。

总之，健身哑铃使用的注意事项包括选择合适的重量、正确的姿势和技巧、逐渐增加重量、注意补充蛋白质、适当的休息和恢复以及定期锻炼。遵循这些注意事项可以帮助您安全有效地地进行哑铃训练，达到理想的健康效果。

健身哑铃的选择取决于锻炼的目标和身体力量水平。一般来说，有以下几个重量的哑铃可以考虑：

1. 1公斤哑铃：适合初学者或小肌肉群训练，如手臂和肩膀。

2. 3公斤哑铃：适合有一定健身基础的人，可以锻炼胸部、背部和肩部肌肉。

3. 5公斤哑铃：适合全身训练，包括手臂、胸部、背部、肩部和腿部等肌肉群。

4. 10公斤哑铃：适合有一定健身水平的人，可以锻炼全身肌肉，包括大肌肉群如胸肌、背阔肌、腿部肌肉等。

需要注意的是，使用哑铃进行锻炼时，应根据个人力量和目标肌肉群选择合适的重量，逐渐增加重量和难度，以促进肌肉生长和力量训练。同时，锻炼时应遵循正确的姿势和技巧，避免受伤。

以上信息仅供参考，具体选择可以根据您的目标、实际情况等因素来考虑。