健身哑铃用多重的

选择健身哑铃的重量应该根据自身的力量水平来决定，具体如下：

1. 健身新手：可以先用轻哑铃（8-10斤）进行全身训练，适应之后再慢慢加重量。

2. 有基础的人：可以用2-3组的哑铃练习，每组8-10次的训练方法。具体来说，可以使用3-6斤的哑铃进行热身练习，比如弯举、前臂弯举、侧平举等。

对于具体的动作方法，哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉等都是常见的健身动作，可以帮助锻炼全身肌肉。此外，还可以使用综合训练器等设备进行训练，以达到更好的效果。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据自身的情况来决定，适当的重量和正确的动作是健身成功的关键。同时，健身应该持之以恒，才能达到理想的效果。

使用健身哑铃时，选择多重是有很多因素需要考虑的，包括锻炼目的、经济能力、重量适应性等等。一般来说，开始时可以先从轻的哑铃练习，适应后再逐渐增加重量，这样可以避免受伤。

以下是一些使用哑铃的注意事项：

1. 正确的姿势和技巧：使用哑铃前应先了解正确的姿势和技巧，并在教练的指导下进行练习。正确的姿势可以避免受伤，并确保哑铃得到正确的使用。

2. 渐进性增加重量：开始时可以使用较轻的哑铃进行练习，适应后再逐渐增加重量。这样可以避免一开始就使用过重的哑铃导致受伤。

3. 适当的休息和恢复：在练习过程中要注意适当的休息和恢复，不要过度使用哑铃。

4. 不要过度使用哑铃：使用哑铃时要注意不要过度用力，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。

5. 保持正确的姿势：在使用哑铃进行锻炼时，应保持正确的姿势，如哑铃推举时保持挺胸收腹，哑铃弯举时保持肘部贴近身体等。

6. 不要忽视其他部位的锻炼：哑铃主要针对上肢进行锻炼，但身体的其它部位也需要得到适当的锻炼。在进行哑铃锻炼时，应配合其它锻炼方式，如深蹲、硬拉等全身性锻炼动作。

7. 注意饮食和营养：在进行哑铃锻炼时，应注意饮食和营养，摄入足够的蛋白质和碳水化合物等营养素，以支持肌肉的生长和恢复。

总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，正确的姿势和技巧是安全锻炼的关键。同时，配合其它锻炼方式，注意饮食和营养，才能达到最佳的锻炼效果。

健身哑铃的选择取决于锻炼的目标和身体力量水平。一般来说，有以下几个重量的哑铃可以考虑：

1. 2公斤：适合初学者或手臂训练。

2. 3公斤：适合希望增强手臂力量的健身者。

3. 5公斤：适合大多数健身目标，包括增加肌肉质量和力量。

4. 10公斤：适合经常锻炼的人，可以锻炼全身肌肉，包括胸肌、背阔肌、股四头肌等。

需要注意的是，哑铃重量并非决定训练效果的关键。重要的是正确的姿势和方法，以及持续的锻炼和恢复。此外，也可以根据自己的需求和目标来选择合适的哑铃重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。