女士用多重的哑铃

选择哑铃重量应该根据自己的力量来选择，一般来说，新手建议选择1-3公斤的哑铃，随着力量的增加，可以逐渐增加到3-5公斤。如果想要锻炼全身，可以选择一副15公斤左右的哑铃。

使用哑铃的方法很重要，正确的锻炼方法可以参考以下步骤：

1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于体侧，全身自然放松，待活动开后开始练习。

2. 两手持哑铃做肘关节屈伸练习，每组做8-12个，每组间隔1分钟左右。

3. 持铃划船，是锻炼上肢肌肉的重要方法，动作要领是身体直立，目视前方，调整好呼吸，持铃于身前，肩胛收缩后下沉，用背肌力量将铃向后拉至肩胛部位，然后缓慢还原。

4. 哑铃飞鸟，可以很好的锻炼胸肌和背阔肌。

此外，女士还可以使用更轻的哑铃或者使用自身体重进行训练，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑等。无论选择哪种方式，都需要持之以恒，才能看到效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

女士使用哑铃锻炼时，选择合适的哑铃重量是非常重要的。一般来说，建议选择重量适中的哑铃，重量在个人承受范围内，能够承受一定的重量，但又不会过于沉重而导致受伤。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势和技巧：正确的姿势和技巧是锻炼效果和避免受伤的关键。请确保您正确地掌握了哑铃的使用方法，并进行了适当的热身运动。

2. 适当的重量：开始时，可以选择较轻的哑铃进行锻炼，逐渐适应重量后再逐渐增加重量。不要一开始就选择过重的哑铃，以免受伤或影响锻炼效果。

3. 渐进负荷原则：锻炼时应遵循渐进负荷原则，即逐渐增加哑铃的重量和锻炼的难度。这有助于提高肌肉力量和耐力，并促进肌肉的生长和恢复。

4. 避免过度锻炼：过度锻炼可能导致肌肉疲劳、损伤或身体不适。请注意适当的休息和恢复，避免过度训练。

5. 饮食和营养：锻炼只是健康生活方式的一部分。保持均衡饮食和足够的营养，有助于肌肉生长和恢复，并提高身体的整体健康水平。

6. 咨询医生：如果您有任何健康问题或疑虑，在使用哑铃之前，请咨询医生或专业健身教练的建议。

总之，选择合适的哑铃重量并遵循正确的使用方法和渐进负荷原则，可以确保您在锻炼过程中安全有效地达到健身目标。

女士适合使用的哑铃重量在3-5公斤比较合适，或者可以选择一副可调节重量的哑铃，从轻到重尝试，找到适合自己的一款。

此外，也可以使用健身器材如坐姿哑铃训练凳，可以调不同负重，针对不同部位进行训练。使用时，建议先从轻的重量开始，慢慢适应后再逐渐增加重量，避免训练受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。