耸肩哑铃还是杠铃

耸肩可以使用杠铃来做，也可以使用哑铃来做。具体做法如下：

使用杠铃：握住杠铃，双脚与肩同宽，双手握住杠铃，放于脖子后方。然后通过收缩肩膀肌肉，将肩膀抬高，使锁骨和肩胛骨靠拢。休息一至两秒钟后，再慢慢放回原位。

使用哑铃：握住哑铃，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，放于脖子后方。用肩膀的力量将哑铃抬高，使哑铃离开地面。尽量让肩膀远离耳朵，而不是让手臂用力。然后慢慢回到原位。

总的来说，杠铃耸肩和哑铃耸肩的锻炼原理是相同的，都是通过收缩肩膀肌肉来抬起重量，但是具体操作略有不同。此外，如果在家中做耸肩锻炼，还可以考虑使用拉力器配合自身重力进行练习，这样可以减少器械成本，而且动作简单易学。需要注意的是，在锻炼过程中，要保持正确的姿势，避免受伤。如果自己操作有困难，可以寻求专业教练的指导。

耸肩使用哑铃或杠铃时需要注意以下几点：

1. 动作要缓慢并控制住哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。

2. 保持身体的稳定和平衡，避免受伤。

3. 不要使用过大的重量，尤其是对于初学者，以免造成肩部损伤。

4. 不要将哑铃举到头顶，应该放在颈后肩上，以避免不必要的风险。

5. 在锻炼过程中，不要憋气，保持正常的呼吸。

6. 如果有肩部疼痛或受伤的情况，建议在恢复后再进行耸肩练习。

7. 结合其他肩部锻炼动作，如侧平举、前平举等，可以更全面地锻炼肩部肌肉。

总之，正确的动作和适当的重量是耸肩练习的关键，同时也需要注意安全和适度。

耸肩可以选择哑铃，也可以选择杠铃。

使用哑铃耸肩时，可以选择固定器械进行训练，也可以选择自由器械进行训练。固定器械的训练效果和自由器械相差不大，但使用哑铃进行耸肩训练时要注意动作的标准性，避免对肩部造成损伤。

杠铃耸肩主要是依靠杠铃的重量和自己的力量去挤压肩部，达到锻炼的效果。杠铃耸肩要注意肩胛骨收紧，带动手臂向上，挤压肩部，动作过程中肩部是处于静止状态，避免含胸收腹。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士获取更准确的信息。