女士用多重的哑铃

选择哑铃重量应该根据自己的力量来选择，一般来说，新手建议选择1-3公斤的哑铃，随着力量的增加，可以逐渐增加到3-5公斤。如果想要锻炼全身，可以选择一副15公斤左右的哑铃。

使用哑铃的方法很重要，正确的锻炼方法能够更有效的刺激肌肉。例如，可以采取站姿推举哑铃，或者坐姿哑铃推举等方法，这些动作可以锻炼到我们的三角肌、斜方肌、上胸肌、下胸肌等部位。

此外，哑铃也是一个很好的全身锻炼工具，配合其他器械和动作，可以全面锻炼到身体的各个部位。需要注意的是，在锻炼时一定要做好热身运动，避免受伤。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体、更专业的建议。

女士使用哑铃锻炼时，选择合适的哑铃重量是非常重要的。一般来说，建议选择重量适中的哑铃，重量在个人承受范围内，可以承受多次重复的哑铃，这样既能达到锻炼效果，又能避免受伤。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动：使用哑铃前要进行适当的热身运动，使身体微微出汗，这样可以增加肌肉的灵活性和柔韧性，避免受伤。

2. 合理安排锻炼时间：锻炼时间不宜过长或过短，一般建议每次锻炼30分钟左右，可以分次进行锻炼。

3. 逐渐增加哑铃重量：一开始使用哑铃时，不要选择过重的哑铃，以免无法承受。随着锻炼时间的增加，可以逐渐增加哑铃重量，这样可以更好地刺激肌肉增长。

4. 保持正确的姿势：使用哑铃时，要保持正确的姿势，避免过度用力或姿势不正确导致肌肉拉伤或受伤。

5. 注意饮食：锻炼的同时要注意饮食，合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素，保证肌肉的恢复和增长。

6. 坚持锻炼：锻炼需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，只有坚持锻炼才能达到理想的锻炼效果。

总之，使用哑铃锻炼时需要注意安全和正确的姿势，逐渐增加哑铃重量，并坚持锻炼。同时，还需要注意饮食和休息，才能达到最佳的锻炼效果。

女士适合使用的哑铃重量在3-5公斤比较合适，或者可以选择一副可调节重量的哑铃，从轻到重尝试，找到适合自己的一款。

此外，也可以使用健身器材如坐姿哑铃训练凳，可以调不同负重，针对不同部位进行训练。使用时，建议先从轻的重量开始，慢慢适应后再逐渐增加重量，避免训练受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。