哑铃到底玩多重的

选择哑铃的重量应该根据个人实际情况，建议选择可调节哑铃，其重量可调，能满足不同训练阶段的需求。

对于新手，建议从轻哑铃（6-10公斤）开始，慢慢递增，这样可以防止受伤，随着肌肉力量的增加，可以逐渐增加哑铃重量。选择合适的哑铃重量后，进行多次数练习，这样可以刺激全身肌肉生长，每次练习的次数越多，锻炼效果越好。

具体操作时，哑铃平板卧推适合新手，可以逐渐从轻重量开始，哑铃飞鸟能更好的雕刻胸肌轮廓，龙门架、俯卧撑等也是不错的选择。选择哑铃深蹲、哑铃硬拉等复合型动作，可以锻炼全身肌肉。

总之，选择合适的哑铃重量进行多次数练习，可以促进全身肌肉生长，达到锻炼效果。如有需要，建议咨询专业健身教练。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过轻或过重的哑铃对增肌效果都不理想。一般建议新手先从1.5到2公斤的哑铃开始练起，每组动作做到8到12个。如果哑铃重量适中，每天练习4到6组，每组间隔不超过一分钟，可以达到良好的锻炼效果。

锻炼动作要标准。使用哑铃时，动作一定要标准，否则可能会损伤肌肉或关节。

锻炼部位。哑铃的锻炼部位主要是上肢肌肉和腰部肌肉。通过哑铃锻炼，可以增强上肢和腰部的肌肉力量，对于日常生活中的平衡能力、协调能力和稳定性都有一定的帮助。

锻炼时间。哑铃锻炼不需要很长时间，每天抽出30分钟左右的时间进行锻炼即可。如果锻炼时间太短，可能无法达到理想的增肌效果。

休息时间。每组动作之间应该适当休息，一般间隔不超过一分钟。

避免过度使用。使用哑铃时，不要过度使用肌肉，以免造成损伤。

饮食搭配。在哑铃锻炼的同时，合理的饮食也是增肌的关键，建议多食用高蛋白食物。

总之，使用哑铃时需要注意重量适中、锻炼动作要标准、锻炼部位、锻炼时间、休息时间、避免过度使用、保持良好的姿势以及与合理的饮食搭配等方面。这些注意事项有助于确保哑铃锻炼的安全和效果。

哑铃玩多重可以根据自己的实际情况来选择，以下是一些建议：

1. 对于健身新手或者体重较重的人，建议从较轻的哑铃开始练起，例如每只哑铃1kg-3kg。

2. 对于体重较轻、肌肉量较少的健身者来说，建议选择每只哑铃在5-10kg的。

总之，选择合适的哑铃非常重要，因为哑铃的重量是否适合，会直接影响到锻炼效果和避免受伤。

此外，哑铃的重量也因人而异，每个人的身体状况和健身目标不同，对哑铃重量的需求也不同。一般来说，在选择哑铃时，应该根据自己的实际情况进行选择，以达到锻炼效果和避免受伤的目的。同时，建议在专业人士的指导下进行哑铃训练。