健身哑铃用多重的

选择健身哑铃的重量应该根据自身的力量水平来决定，具体建议如下：

1. 健身新手：可以先用轻哑铃（8-10斤）进行训练，适应一段时间后再慢慢加重。

2. 体能基础好的人：可以使用10-20斤的哑铃。

3. 健身达人：可以使用30斤的哑铃，甚至更重。

对于新手来说，一开始就使用过重的哑铃不仅可能会受伤，而且可能会打击健身的积极性。使用哑铃的方法包括哑铃相扑深蹲、哑铃侧平举、哑铃硬拉、哑铃划船等，可以根据自己的目标来选择合适的动作。

总之，选择多重的哑铃应该根据自身的情况来决定，避免盲目追求重量而受伤，建议在专业教练的指导下进行训练。

使用健身哑铃时，选择多重也是有注意事项的。一般来说，建议新手从3-5公斤的哑铃开始练习，然后根据自己的适应能力逐渐增加。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势和动作：使用哑铃前应了解正确的姿势和动作，并在练习过程中始终保持正确的姿势。如果姿势不正确，可能会导致受伤。

2. 适当的重量：刚开始练习时，选择适当的重量是非常重要的。如果重量太轻，效果可能不明显；如果重量太重，可能会造成肌肉疲劳或受伤。逐渐增加哑铃重量，让肌肉适应更大的负荷。

3. 正确的动作节奏：正确的动作节奏对于练习哑铃非常重要。应该缓慢而有控制地举起哑铃，并在最高点锁定姿势，保持几秒钟，然后再缓慢下放。

4. 休息时间：在练习过程中，应该给肌肉足够的时间休息。每组动作之间应该休息一会儿，以避免过度疲劳或受伤。

5. 适当的休息日：对于健身新手来说，适当的休息日对于肌肉恢复和增长非常重要。在连续练习几天后，应该休息一天或两天再继续练习。

6. 饮食和营养：饮食和营养对于肌肉增长和力量训练也非常重要。应该吃足够的蛋白质、碳水化合物和其他营养素，以满足肌肉修复和生长的需要。

7. 避免过度训练：过度训练可能导致身体疲劳、肌肉疲劳和受伤。应该根据自己的身体状况和能力进行训练，并避免过度训练。

总之，使用健身哑铃时，选择适当的重量、正确的姿势和动作、适当的休息时间、饮食和营养等因素都非常重要。同时，还应该注意安全，避免受伤。

健身哑铃的选择取决于锻炼的目标和身体力量水平。一般来说，有以下几个不同重量的哑铃可供选择：

1. 2公斤：适合初学者或单次训练想要增强一些力量的健身者。

2. 3公斤、5公斤、7.5公斤：这些级别的哑铃适合已经有一段时间健身经验的人，或希望在特定肌肉群上增加一些挑战性的健身者。

3. 10公斤、15公斤：适合想要增强全身力量的健身者，或者想要在多个肌肉群上锻炼时使用。

一般来说，选择一个合适的哑铃重量应该以自己的力量水平为基础，逐渐增加重量，以适应不同的训练目标。

此外，也可以根据健身房中现有的哑铃进行选择，一般有固定重量的哑铃片，也有可调节重量的组合哑铃，可以根据实际情况进行选择。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。