健身哑铃一次几组

健身哑铃训练一般建议4-6组，每组8-12RM。

例如：

1. 哑铃卧推：4-6组，每组8-12RM，每组动作间隔1分钟左右。

2. 哑铃飞鸟：4-6组，每组8-12RM，每组动作间隔1分钟左右。

3. 俯卧撑：4-6组，每组8个左右，每组动作间隔1分钟左右。

4. 哑铃深蹲：4-6组，每组8-12个，每组间隔1分钟左右。

5. 哑铃硬拉：4-6组，每组8-12RM，每组间隔1分钟左右。

具体动作的姿势和重量设置建议咨询健身教练，根据自身实际情况进行调整。同时，健身哑铃训练后要进行拉伸和热身，避免肌肉拉伤。

健身哑铃一次一般建议进行4到6组，每组之间的间隔不超过2分钟。

进行哑铃训练时，需要注重以下几点注意事项：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 训练重量要合理，根据自身情况选择，不要过度追求重量。

3. 训练后进行拉伸，缓解肌肉紧张，防止肌肉结块。

4. 训练要配合呼吸，不要憋气。

5. 每个动作都要做到位，不要忽快忽慢，要均匀锻炼。

6. 训练时间和频率要适度，不要过度训练。

此外，健身哑铃训练要与饮食相结合，合理搭配饮食，才能达到更好的健身效果。

健身哑铃一次可以进行的组数信息，需要结合具体的健身目标和动作。

例如，如果进行哑铃卧推，通常一次可以做4-6组，组间休息1-2分钟。如果进行哑铃飞鸟，一次可以做3-4组，每组8-12个。如果进行哑铃深蹲，一次可以做3组，每组8-12个。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。