女哑铃多重 练胸

女性哑铃练胸可以选择6-10公斤的哑铃，练习平板卧推或飞鸟类动作，也可以选择自身体重相等的哑铃，进行曲臂撑体、仰卧起坐等动作的训练

。具体如下：

平板卧推。平板卧推是练胸肌最核心的动作，可以选择6-10公斤的哑铃，每组8-15个，做3-4组，每组动作要标准，达到刺激胸肌的目的。

哑铃飞鸟。哑铃飞鸟主要用来锻炼胸肌的轮廓，也是胸肌训练的经典动作之一。

曲臂撑体。曲臂撑体也可以锻炼胸肌，将膝盖变成脚踝，脚踝变成地面平行，再加大重量进行训练。

仰卧起坐。仰卧起坐可以锻炼腹肌，对于不常运动的人来说，可以逐渐增加重量和组数，来练胸肌。

除了哑铃练胸，还可以考虑进行器械训练，建议咨询健身房教练的意见和指导。在训练前要做好热身，避免运动损伤；训练结束后进行拉伸，有助于缓解肌肉紧张。同时要注意适量运动，结合合理的饮食，才能达到更好的效果。

女性哑铃重量选择因人而异，建议选择1.5kg-4.5kg之间即可进行练胸训练，体重大在训练时不宜使用过重的哑铃，防止肌肉拉伤，重量过轻没有锻炼效果。

练胸注意事项：

1. 练习时不要憋气，呼吸要有节奏。

2. 哑铃要选好合适重量的，太轻太重效果都不佳。

3. 练习时不要让哑铃触碰到一起，以免造成肌肉拉伤。

4. 动作要标准，不要因为某些肌肉疼痛而强行锻炼。

5. 休息时间要充分，一般隔天练习胸部。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

女性哑铃练胸适合用2.5kg-10kg的哑铃，要根据锻炼胸肌的部位选择合适的重量^[2]^。

练习哑铃飞鸟或夹胸的器械，此时最佳的选择是6--10kg的哑铃，这类器械主要侧重锻炼胸肌外侧和后侧，能较好的提升胸部丰满度和整体形态。做平卧推举时，可以使用较轻的哑铃，比如4kg或5kg的，而如果向上推举哑铃，可以使用稍重的哑铃，如8--10kg。哑铃练胸时一定要配合肩部、背部、手臂的肌肉，使这些上肢相关肌肉更为协调和谐地共同工作，可以选择可调节的哑铃，调整出最适合自己的重量^[3]^。

详细情况请咨询专业人士。