女士用多重的哑铃

选择哑铃重量应该根据自己的力量进行选择，一般来说，女性可以选择2-5公斤的哑铃。

使用哑铃时，建议进行全身性的肌肉锻炼和力量训练，如深蹲、腿举、俯卧撑、弓步等，这些动作可以有效锻炼全身肌肉。同时，建议进行哑铃组合训练，将有氧运动和无氧运动结合，效果更佳。

此外，为了安全起见，新手在初期锻炼时，建议使用轻重量并多做几次，逐渐适应后再逐渐增加重量。

总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，正确的使用方法加上合理的锻炼计划才能达到更好的效果。如有需要，建议咨询专业健身教练。

女士使用哑铃锻炼时，选择合适的哑铃重量是非常重要的。一般来说，建议选择重量适中的哑铃，重量在个人承受范围内，并可以完成一组完整动作的哑铃为佳。如果选择过轻的哑铃，锻炼效果不明显；如果选择过重的哑铃，可能会造成运动损伤。

在使用哑铃时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动：在进行任何锻炼之前，都需要进行充分的热身运动，以避免运动伤害。

2. 持之以恒：哑铃锻炼需要坚持，只有持之以恒才能看到效果。

3. 锻炼部位和动作要正确：要根据不同的锻炼部位，选择相应的哑铃锻炼动作，并确保动作的正确性，以避免运动伤害。

4. 合理安排锻炼计划：要根据自己的实际情况，合理安排锻炼的时间、强度和计划，避免过度锻炼。

5. 注意营养和休息：在锻炼的同时，要注意营养的摄入和休息的时间，以支持身体的恢复和增长。

6. 避免超负荷锻炼：如果感到哑铃过重，无法完成一组动作，那么可能已经超出了个人承受范围，此时应该及时调整哑铃重量或寻求专业人士的帮助。

总之，选择合适的哑铃重量，正确使用哑铃，合理安排锻炼计划，并注意营养和休息，是女士使用哑铃锻炼时需要注意的重要事项。

女士适合使用的哑铃重量在3-5公斤比较合适，或者可以选择一副可调节重量的哑铃，从轻到重尝试，找到适合自己的一款。

此外，也可以使用健身器材如坐姿哑铃训练凳，可以调不同负重，针对不同部位进行训练。使用时，建议先从轻的重量开始，慢慢适应后再逐渐增加重量，避免训练受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。