耸肩哑铃还是杠铃

耸肩可以使用杠铃来做，也可以使用哑铃来做。具体做法如下：

使用杠铃：握住杠铃，双脚与肩同宽，双手握住杠铃，放于脖子后方。然后通过收缩肩膀肌肉，将肩膀抬高，使锁骨和肩胛骨靠紧。当肩膀抬至最高处时，稍作停顿，最后放松还原。重复进行此动作，一开始可以每天做4组，每组8-10次。

使用哑铃：握住哑铃，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，放于脖子后方。用肩胛骨的收缩带动哑铃上升，而不是用手臂的力量。当肩胛骨收缩的同时，哑铃应该被提到最高点，当达到顶点时，稍作停顿。然后缓慢回到起始位置，重复进行。也可以每天做4组，每组8-10次。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

杠铃耸肩和哑铃耸肩都有其优点，可以根据个人喜好和实际情况来选择。

耸肩使用哑铃或杠铃时需要注意以下几点：

1. 动作要标准：确保你的哑铃或杠铃处于肩膀的中央位置，而不是偏向一侧。正确的姿势对于避免受伤和获得最佳的锻炼效果至关重要。

2. 重量适宜：适度的重量对于锻炼三角肌非常重要。但请注意不要过度依赖重量，而忽视正确的姿势和稳定性。

3. 保持稳定：在锻炼过程中，保持身体稳定非常重要，尤其是使用哑铃时。确保你的核心部位（腰部和腹部）收紧，以保持身体稳定。

4. 避免颈部用力：在练习过程中，尽量避免使用颈部力量来抬起哑铃。这可能会增加受伤的风险。

5. 逐渐增加重量：随着时间的推移，逐渐增加哑铃或杠铃的重量，以挑战你的肌肉适应能力并获得更好的锻炼效果。

6. 做好热身：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动，如轻松的肩部旋转和肩部伸展。这有助于提高身体的温度和灵活性，减少受伤的风险。

7. 不要超负荷：如果你刚开始进行耸肩练习，不要一开始就尝试过重的哑铃或杠铃重量。逐步增加重量并关注正确的姿势，以避免受伤。

8. 练习后拉伸：在练习结束后，进行适当的拉伸和冷却运动，以帮助肌肉恢复并减少肌肉酸痛。

总之，耸肩使用哑铃或杠铃时，请务必注意正确的姿势和稳定性，以避免受伤并获得最佳的锻炼效果。

耸肩可以使用哑铃，也可以使用杠铃。

使用哑铃耸肩时，可以选择固定器械进行训练，也可以选择自由器械（如杠铃）进行训练。具体选择哪种方式，可以根据个人实际情况来决定。

此外，耸肩动作可以帮助锻炼肩部肌肉，促进肩部发展，提高肩部综合素质。如果想进行耸肩训练，建议咨询专业教练，根据自己的身体状况和训练目标选择合适的器械和动作。