练哑铃多少kg好

哑铃的重量因人而异，一般来说，新手建议选择2-3kg的哑铃，循序渐进进行训练；健身爱好者可以选择4-5kg的哑铃；专业运动员或力量型健身者可以选择8-10kg的哑铃

。选择好合适的哑铃后，进行如下锻炼方法：

1. 哑铃负重练深蹲，这个动作可以锻炼到腿部和臀部肌肉，增强骨密度。

2. 哑铃肩部推举，锻炼上肢肌肉。

3. 哑铃弯举，锻炼手臂肌肉。

4. 哑铃深蹲跳跃，增强下肢爆发力和全身协调性。

5. 哑铃硬拉，可以锻炼到下背部和臀部肌肉。

以上动作可以根据自身情况，采取不同的哑铃握距和倾斜角度，进行不同的训练。此外，训练结束后，需要拉伸肌肉，缓解肌肉疲劳。

总之，无论选择何种哑铃重量，都应在自身可承受的范围内慢慢适应，并逐步增加重量，以达到更好的锻炼效果。

哑铃重量在6到10千克最好。

练习哑铃时，应根据自身的实际情况选择合适的哑铃，避免运动过程中对肌肉造成损伤 。使用哑铃的注意事项有以下几点：

练习前充分热身，哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卷腹等动作要合理安排，避免肌肉拉伤。

练习哑铃后进行拉伸，有助于肌肉恢复，防止肌肉僵化。

不要选择过轻或过重的哑铃，合适的哑铃可以让训练动作更到位，训练效果更好。

举哑铃时，应挺胸、收腹、双肩平放，举到对侧的肘部高度即可，不要过高也不要过低。

举哑铃时不要屏气，保持自然呼吸。

举哑铃有助于增加肌肉量、塑形、增强肌肉耐力，但要持之以恒，并配合营养均衡的饮食。

可以根据以上注意事项来选择适合自己的哑铃。

选择哑铃的重量因人而异，一般来说，初学者建议从1-2kg的哑铃开始练习，根据自身能力逐渐增加重量。

对于一般健身爱好者：建议选择5-15kg的可调节哑铃。如果目标是增肌，建议选择在10kg以上的哑铃，因为重量在10kg以上的哑铃才能对肌肉产生一定的刺激。如果目标是提高力量，建议从更重的哑铃开始，逐渐增加每组的重量，避免使用过轻的哑铃。

总的来说，选择哑铃的重量应该结合自身的实际情况，如力量、时间、目标等，建议在专业健身教练的指导下进行选择。