练哑铃要练多少组

练哑铃的组数与做法具体取决于哑铃的重量和锻炼部位。以手臂肱二头肌为例，一组可以做8-12次，可以练习4-6组。做法如下：

1. 哑铃弯曲举。这个动作能充分锻炼肱二头肌，动作缓慢，每组8-12次，练习4-6组。

2. 哑铃弯举。这个动作可以锻炼到前臂肌肉和肱二头肌，每组8次，练习6组。

3. 哑铃坐姿弯举。这个动作可以锻炼到前臂肌肉，每组10次，练习4组。

此外，哑铃飞鸟可以锻炼到背部和胸肌，每组8-12次，练习4-6组。哑铃深蹲可以锻炼到大腿肌肉，每组12-15次，练习4-6组。

具体动作的选择和组数的安排可以根据个人实际情况而定，建议在专业教练的指导下进行训练。同时，练哑铃前要进行适当的热身运动，练后进行拉伸放松。

请注意，无论练什么动作都要确保正确的姿势和方法，避免受伤。

练哑铃的组数与注意事项如下：

组数。通常建议新手采用3-4组的训练量，每组8-10次的训练。若想增加肌肉的体积，必须采用大重量、低次数（每组6-8次）的训练。哑铃训练后对肌肉纤维的损伤越明显，增肌效果越好。

注意事项。锻炼时要使用正确的动作方法，避免使用借力或惯性力，否则容易造成肌肉纤维的拉伤或缩短其寿命。锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。锻炼后要进行拉伸，有助于缓解肌肉酸痛，有利于肌肉的恢复和塑形。哑铃重量的选择要结合自己的实际情况，不要一开始就选择过重的哑铃，避免造成运动损伤。

总之，练哑铃时要注意动作的标准性，避免造成运动损伤，同时要结合自己的实际情况选择合适的哑铃重量。

练哑铃的组数通常取决于哑铃的重量和锻炼部位。一般来说，每组8-12个，做4-6组是比较合适的。

如果你想锻炼胸肌，可以尝试15磅的哑铃，做10-12个的8组训练。如果想要锻炼二头肌，可以使用20磅的哑铃，做8组训练。如果想要锻炼肩膀，可以使用30磅的哑铃，做4-6组训练。

总之，具体的组数要根据自身情况来确定，同时要注意休息和恢复，确保肌肉得到足够的时间来恢复和增长。