女士飞鸟多重哑铃

女士飞鸟哑铃动作建议选择1-3公斤的哑铃。以下是一种哑铃飞鸟动作的具体步骤：

1. 双手抓握哑铃，掌心朝上，挺胸收腹，收紧核心力量。

2. 将哑铃放在腿前，开始进行飞鸟动作。注意肘关节保持伸直，向下时注意是肘部和背部之间的夹角保持不变。

3. 回到起始位置，注意控制回勾的动作，不要让哑铃冲击胸肌的上部。

4. 重复以上动作，建议每组动作10-15次，进行三到五组锻炼。

此外，建议在专业教练的指导下进行哑铃锻炼，确保动作正确，避免受伤。

女士飞鸟哑铃重量和注意事项如下：

初学者建议使用较轻的哑铃，例如6-12磅（约0.27-0.6公斤）的哑铃，以避免受伤。

练习时，哑铃飞鸟（即哑铃推举）的轨迹应该是一个扇形，而不是一个直上直下的运动。正确的动作是先从前往后，然后再从后向前的轨迹运动。

哑铃飞鸟时，要控制哑铃的重量，不要把哑铃推到脖子高度，否则可能会对颈椎造成伤害。

哑铃飞鸟应该用胸肌的收缩将哑铃向上推出，同时要控制哑铃的回落，使哑铃准确地回到起始位置。

建议练习3组，每组8-15次。

此外，进行任何新的健身训练计划前，建议先咨询医生或专业教练，了解正确的健身知识和安全提示。女士在健身过程中也要注意适度，避免过度疲劳或受伤。

女士飞鸟使用的哑铃重量因人而异，一般来说，1kg到4kg是最适合女士飞鸟的哑铃重量。

如果想要锻炼胸部，建议使用1kg到3kg的哑铃；如果想要锻炼背部，可以选择较重的哑铃，例如5kg到10kg的哑铃。选择适合自己的哑铃重量进行飞鸟锻炼，可以避免运动损伤，也可以更好的锻炼肌肉。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。