练哑铃肩膀后面疼

练哑铃后肩膀后面疼痛，可能是由于运动方式不正确或过度疲劳引起的。为了缓解这种疼痛，你可以尝试以下方法：

1. 休息和热敷：减少哑铃练习的频率和重量，让肌肉有足够的时间休息和恢复。同时，可以用热毛巾或热敷袋敷在疼痛的部位，有助于缓解肌肉紧张。

2. 按摩和拉伸：通过按摩和适当的拉伸运动，可以促进肌肉放松，缓解疼痛。请一位经验丰富的专业人士进行按摩和拉伸，效果会更好。

3. 冰敷：如果疼痛比较严重，可以考虑冰敷。冰敷可以减少肌肉损伤和炎症，缓解疼痛。

4. 适当调整运动姿势和重量：正确的运动姿势和适当的重量可以减少肩膀疼痛的发生。你可以咨询专业的健身教练或医生，获取正确的运动姿势和适合你的重量。

5. 补充营养素：如果疼痛是由于缺乏某些营养素，如镁和维生素C，那么适当补充这些营养素也可能有助于缓解疼痛。

如果以上方法无法缓解疼痛或者疼痛持续加重，建议寻求医生的帮助，以获取专业的诊断和治疗。

练哑铃肩膀后面疼注意事项包括：

停止哑铃训练，避免加重肩膀负担，以免疼痛情况加重。

保证充足的休息和睡眠。

保持正确的坐姿和站姿，避免斜肩站立或坐姿不当。

避免长时间保持同一姿势，适时活动肩膀。

避免肩膀受凉，以免影响血液循环。

饮食上多吃一些富含优质蛋白质和钙的食物，增强身体体质，也有助于缓解疼痛。

此外，可以尝试进行热敷、按摩、针灸等方法来缓解疼痛，如果疼痛情况持续严重，建议及时就医。

练哑铃肩膀后面疼可能是由于以下原因：

1. 运动方式不当，导致拉伤，建议休息几天，同时可以对疼痛部位进行适当的热敷和按摩，促进血液循环，缓解疼痛。

2. 可能是肩关节炎或肩周炎所致。在这种情况下，建议适当减少哑铃锻炼的强度和时间，并在医生的指导下采取消炎消肿的药物治疗。

3. 哑铃重量过大，超过了肩关节的承受能力。在这种情况下，建议适当减轻哑铃重量，并逐渐增加锻炼强度。

总之，在锻炼哑铃时，请注意正确的姿势和适当的强度，如果出现疼痛，可以采取热敷、按摩、休息和药物治疗等方法缓解。如果疼痛持续或加重，建议就医寻求进一步的治疗方案。