练哑铃是先练哪里

练哑铃的步骤如下：

1. 热身运动：做一些体操或跳绳来热身，让肌肉进入准备状态。

2. 持哑铃做锻炼，如做哑铃肩上举，动作要标准，如果做错了会对关节造成损伤。或者可以做弯举、仰卧起坐、臂屈伸等，这些都可以锻炼到不同的部位。

3. 锻炼后放松：锻炼后做一些拉伸运动来放松肌肉，防止肌肉僵硬和疼痛。

锻炼哑铃的顺序建议先从上肢开始，然后是核心肌肉，最后是下肢，具体动作因人而异，没有绝对的标准。此外，锻炼时要根据个人情况适量运动，避免过度劳累。可以使用身体不同部位的肌肉群，如二头肌、三头肌、胸肌、背阔肌、臀部和腿部等，同时注意动作的正确性以及呼吸的配合。

以上步骤仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

练哑铃的顺序建议如下：

1. 先活动一下手臂肌肉，如做哑铃弯举、哑铃臂屈伸等，可以防止肌肉拉伤。

2. 推荐从复合动作开始，如哑铃深蹲、哑铃硬拉等，这些动作可以锻炼到全身大部分肌肉群。

3. 接着可以针对想锻炼的特定肌肉群进行训练，如哑铃弯举、俯身哑铃臂弯举等，主要锻炼的是手臂肌肉。

此外，练哑铃需要注意以下几点：

1. 重量选择：根据自己的力量水平逐渐增加重量，避免使用过重的哑铃。

2. 正确的姿势：确保正确的姿势，这需要专业教练的指导。

3. 休息时间：每组动作之间要有充分的休息时间，一般建议在30秒到一分钟之间。

4. 安全第一：如果在训练过程中感到不适，应立即停止训练，并寻求专业人士的帮助。

具体到先练哪里，如果是想锻炼手臂肌肉，一般建议先练哑铃弯举等动作，因为该动作可以针对性地锻炼到手臂肌肉群。另外，建议在训练过程中保持正确的姿势和适当的重量，以达到最佳的训练效果。同时，也需要注意训练后的恢复和营养补充，以促进肌肉的生长和恢复。

以上内容仅供参考。如果需要专业的健身指导，请寻找专业教练或查阅相关健身书籍。

练哑铃的顺序建议如下：

1. 先锻炼上肢，包括哑铃弯举或弯举等，锻炼胳膊肌肉群。

2. 接着可以锻炼胸肌，选择哑铃飞鸟或卧推等动作。

3. 然后是背部肌肉，可以选择引体向上、俯身杠铃背部拉起等动作。

4. 最后可以锻炼腿部，选择哑铃深蹲或腿举等动作。

以上顺序仅供参考，可以根据自己的身体状况来适当调整。练哑铃时要注意适度，不要过度用力，以免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。