练哑铃要练多少组

练哑铃的组数与做法具体取决于哑铃的重量和锻炼部位。以手臂肱二头肌为例，一组可以做8-12次，可以练习4-6组。做法如下：

1. 哑铃弯曲举。这个动作主要锻炼肱二头肌，双手拿哑铃，肘部稍微弯曲，双臂同时用力弯曲并举起哑铃。

2. 哑铃弯举。这个动作可以锻炼到小臂和肱二头肌，双手拿哑铃，掌心相对，手臂稍微弯曲，然后用力收缩将哑铃提到体前位置。

3. 哑铃前臂弯举。这个动作可以锻炼到前臂的肌肉，尤其是腕部和手掌的肌肉。

此外，锻炼时要确保动作的标准性，避免受伤。锻炼后要进行拉伸和热身，避免肌肉酸痛。如果哑铃重量较大，可以逐渐增加重量，以增加锻炼效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

练哑铃的组数与注意事项如下：

组数。一般建议进行4-6组训练，每组8-10个动作，每个动作之间休息30-60秒。这样有助于提高新陈代谢、增强心肺功能，以及提高肌肉力量和耐力。

注意事项。练哑铃时，要保持正确的姿势，以避免受伤。新手建议在专业人士指导下训练。

此外，哑铃重量选择也要适当，并非越重越好，应该根据自己的身体状况和训练目的进行选择。哑铃重量较轻，可以尝试多组多次的练习方式，每次做到力竭，这样可以锻炼到小肌群和爆发力。

总的来说，练哑铃是一种很好的全身锻炼方式，可以改善身体姿势、增强肌肉、提高心肺功能等。在训练过程中，要注意正确的姿势和适当的休息，避免受伤。同时，根据自己的身体状况和训练目的选择适当的哑铃重量。

练哑铃的组数通常取决于哑铃的重量和锻炼部位。一般来说，每组8-12个，做4-6组是比较合适的。

如果你想锻炼胸肌，可以采取平板哑铃卧推、哑铃飞鸟等动作，每个动作4组，每组8-12个。如果哑铃的重量过大，可以适当减少组数或每组的动作个数，但不要完全放弃使用哑铃进行训练。

此外，建议在开始训练前做热身运动，如拉伸和慢跑。训练结束后也要进行冷身运动。

总之，练哑铃的组数和次数应该根据个人的体质和目标来调整，最好在专业教练的指导下进行训练。