女士哑铃背部肌肉

锻炼女士哑铃背部肌肉的动作包括：

1. 俯身哑铃划船：这个动作可以锻炼女士的后背中部的肌肉。

2. 站姿哑铃反握划船：这个动作可以锻炼女士背部的宽度，使背部看起来更紧致有型。

3. 哑铃单臂划船：单侧的上肢训练能够针对性地锻炼背部的肌肉，使背部看起来更立体。

4. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼女士背部的下半部分。

以上动作都可以使用哑铃进行，每组8-12个，重复3-4组。进行训练前要注意热身，训练后则可以做拉伸以缓解肌肉的紧张感。此外，保持良好的体态以及正确的动作姿势也有助于锻炼到目标肌肉。

女士哑铃背部肌肉锻炼注意事项包括：

1. 锻炼前的热身运动，如跑步、做体操等，可以活动身体的肌肉群，避免锻炼时拉伤。

2. 锻炼后的拉伸运动，可以放松肌肉，避免肌肉僵硬。

3. 锻炼时要注意正确的姿势和方法，避免姿势不当引起的肌肉拉伤等问题。

4. 锻炼的强度和时间要适度，不要过度锻炼，以免引起肌肉疲劳等问题。

5. 锻炼时要穿合适的服装和鞋子，避免穿着不合适影响锻炼效果。

6. 如果身体有特殊情况，如伤病等问题，要咨询医生的意见，不要自行锻炼。

7. 饮食上也要注意，要保证有足够的蛋白质等营养物质的摄入，以支持肌肉的生长和恢复。

总之，哑铃背部肌肉锻炼是一种有效的锻炼方式，但也需要正确的姿势和方法，同时要注意锻炼的强度、时间、饮食等方面的问题。

女士哑铃背部肌肉锻炼的相关信息如下：

动作名称：哑铃单臂划船。主要参与的肌肉是背部、斜方肌、三角肌、手臂肌肉，辅助参与的肌肉是手臂肌肉。

动作名称：哑铃硬拉。主要参与的肌肉有下背部、臀部、股四头肌、腘绳肌。

动作名称：俯身杠铃划船。主要参与的肌肉有背部、斜方肌、三角肌后束。

动作名称：哑铃飞鸟。主要参与的肌肉有背部、肩部、手臂肌肉。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的指导。