哑铃增加的叫什么

哑铃增加的叫重量，可以通过增加哑铃的重量来增加训练强度，以达到更好的锻炼效果。

具体做法如下：

1. 增加哑铃的重量：可以选择更重的哑铃，或者使用更重的杠铃进行递增递减训练。

2. 哑铃推举：双手持哑铃，向上推起，直至双臂伸直，再缓慢下放至原位。重复此动作，逐渐增加重量。

3. 哑铃弯举：双手持哑铃，掌心向内，手臂向两侧弯举，再缓慢放下。重复此动作，逐渐增加重量。

4. 哑铃深蹲：双手持哑铃，站立姿势，然后缓慢下蹲至大腿接近地面水平的位置，再缓慢站起。重复此动作，逐渐增加重量。

此外，还可以通过增加训练组数、次数和时间来提高锻炼效果。同时，要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行哑铃训练。

哑铃训练需要注意以下几点：

做好充分的热身运动。在进行哑铃训练前进行适当的热身可以避免运动损伤。

持之以恒。哑铃训练需要坚持，只有长期的坚持才能看到效果。

正确的姿势很重要。哑铃的锻炼效果可以通过正确的姿势来提升，错误的姿势不仅达不到锻炼效果，还会造成运动损伤。

合理安排哑铃的重量，过重的哑铃会导致运动损伤。

锻炼后进行拉伸，可以帮助肌肉恢复，预防肌肉僵直。

饮食上也要注意，合理的饮食搭配锻炼，可以更好的达到增肌效果。

此外，还要注意以下几点：

不要过度训练，避免对身体造成损伤。

确保每次训练都有足够的休息时间，以帮助身体恢复。

不要使用不正确的训练方法，如强迫肌肉在疲劳状态下继续训练。

注意补充足够的蛋白质，以便肌肉得到充分的营养支持。

总之，哑铃训练需要注意的事项很多，需要持之以恒、正确姿势、合理安排重量和休息时间等，才能达到最佳的训练效果。

哑铃增加的相关信息有：

哑铃增加的数量。可以根据自身实际情况，选择增加一组哑铃，或者增加单个哑铃的重量，以达到更好的训练效果^[2]^。

哑铃的种类。哑铃的种类不同，增加的方法也不同。哑铃可以按增肌需求来增加，训练时使用的哑铃数量和重量可以慢慢增加，让肌肉适应更大的负荷，从而更好地增长肌肉^[1]^。

此外，哑铃增加后，训练动作需要同步增加或调整，以保证训练效果同时，避免训练受伤^[4]^。