哑铃站姿府立飞鸟

哑铃站姿俯身飞鸟的步骤如下：

1. 首先，找一个哑铃，可以是可调节重量的，确保可以握在手中且感到一定的重量。

2. 接下来，站姿，双脚与肩同宽，挺胸收腹，双臂伸直，掌心相对。

3. 吸气，开始将哑铃沿着大腿往胸部方向靠拢。

4. 慢慢地呼气，将哑铃沿着胸部、头部方向向上方举起，直到手臂完全伸直。此时，你会感觉到肩部、胸部和背部肌肉得到充分的伸展。

5. 暂停一秒钟，再慢慢吸气，将哑铃放回起始位置。重复以上动作，完成一组或规定的次数。

在做这个动作时，需要注意保持身体稳定，双臂伸直时不要让身体摇晃。如果刚开始练习，可以减少重量或者使用弹力带，以免受伤。随着练习的增加，可以逐渐增加哑铃重量。

哑铃站姿俯立飞鸟注意事项包括：

1. 确保设备齐全，包括哑铃及其配套的哑铃凳。

2. 保持腰背平直，不要弯腰或含胸。这有助于维持训练动作的稳定性和准确性。

3. 集中注意力于肌肉发力感受。哑铃飞鸟过程中，主要是靠胸肌收缩带动手臂向上，而不是靠惯性或手臂肌肉的代偿。

4. 确保动作过程中始终保持肘部微屈，这有助于减少关节摩擦和受伤风险。

5. 控制哑铃下放时不要碰到大腿，这会影响训练效果。

6. 如果你发现某个动作过程中疼痛感过于强烈，或者动作明显变形，那就要调整姿势或暂停训练。

7. 每个动作组重复的次数（reps）和重量（load）要根据自己的训练目标和体能水平来适当调整。

以上就是哑铃站姿俯立飞鸟的主要注意事项，请根据你的训练目标和身体状况进行调整。

哑铃站姿俯立飞鸟是一种常见的健身房训练动作，主要针对胸肌下缘和中部。通过使用哑铃站姿俯立飞鸟动作，可以有效地刺激胸肌，使其更加健壮。

动作要领：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，手持哑铃，双臂伸直与地面平行。

2. 保持双臂伸直，慢慢将哑铃向上飞起，直到手臂与地面呈90度角。

3. 保持哑铃高度不变，继续向上推起，同时收缩胸肌下部和中部。

4. 缓慢将哑铃下降到初始位置，重复以上动作。

注意事项：

1. 确保双臂始终伸直，不要弯曲手臂。

2. 保持身体稳定，不要晃动。

3. 不要使用过重的哑铃，以免受伤。

4. 动作过程中不要屏住呼吸，保持自然呼吸。

建议在健身房由专业教练指导进行，以避免受伤并确保正确的动作模式。此外，进行哑铃站姿俯立飞鸟训练前，应进行适当的热身运动。