直立双臂哑铃划船

直立双臂哑铃划船的动作要领包括：

1. 起始姿势：双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手各握一哑铃垂于身体两侧。

2. 动作过程中保持背部挺直，不要左右倾斜。

3. 收缩臀部，保持背部挺直，然后缓慢将哑铃提到一定高度（比髋部略高），使上背部伸展。哑铃划船过程中集中注意力在目标肌肉上，并确保吸气自然流畅。

4. 哑铃回到起始位置，同时将肩膀向后拉，使整个过程中上背部始终保持紧绷感。在动作过程中不要放下哑铃后重新拉起，以免影响动作的流畅性和准确性。

需要注意的是，如果感到难以完成动作，可以尝试将双脚间距稍微扩大一些，或者减少哑铃重量。同时，为了避免受伤，建议在动作过程中保持身体平衡和稳定性。

在进行直立双臂哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中背部始终保持挺直，不要弯腰。

2. 收缩下背部，保持其紧绷，以支撑起上背和双臂的重量。

3. 臀部和腿部放松，不要施加太多力，否则可能造成反效果。

4. 动作过程中保持双臂微微弯曲，哑铃位置稍低于膝盖，避免斜方肌参与受力。

5. 向上拉起时呼气，向下时吸气，这有助于感受背部的收缩和伸展。

6. 如果刚开始练习，可以尝试先使用较轻的重量，并注意控制动作的速度，确保每个动作都准确到位。

7. 不要使用腰部的力量来拉起哑铃，否则可能会对腰椎造成压力。

8. 动作结束后，双臂回到起始位置后，不要立即停止动作，应控制哑铃稍微停顿一秒钟，感受背部的伸展和再次紧绷。

以上就是进行直立双臂哑铃划船时需要注意的一些要点，遵循这些建议有助于获得更好的训练效果。

直立双臂哑铃划船是一项健身运动，主要锻炼上背部肌肉，尤其是斜方肌上束。

该运动的正确做法是：俯身，双臂弯曲持哑铃于身前，然后从上背部开始上拉至下背部，再慢慢下放至起始位置。整个动作过程中，手臂始终保持弯曲，注意控制哑铃的下降过程要匀速，避免猛然向下导致对背部的冲击。

做这个动作时，要确保你的膝盖和脚都紧贴地面，以保持身体稳定。此外，保持腹部和肩膀紧张，以避免脖子和脊柱的拉伤。建议做每组4-6次，每次做3组，每周做三天的全身锻炼来增强上背部的肌肉。

如果你不确定自己的姿势是否正确，可以向健身教练寻求建议。因为错误的姿势不仅达不到锻炼效果，还可能伤害到身体。