哑铃站姿耸肩图片

哑铃站姿耸肩的动作图片如下：

1. 站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手握哑铃垂于体侧，掌心向上。

2. 吸气，提起肩膀并把哑铃尽量往上举，感觉两侧肌肉充分伸展。

3. 慢慢吐气，同时稍微弯曲肘关节，让哑铃有控制地慢慢回到开始位置。

请注意，在动作过程中要保持身体稳定，避免膝盖过伸或内扣。每个动作重复 8-12 个，重复 3 组，每组间隔 30-60 秒。这个动作应该温和地增加耸肩的幅度，避免过度用力或快速耸肩。随着力量增强，可以逐渐增加哑铃的重量和重复次数。

哑铃站姿耸肩是一种常见的锻炼动作，主要锻炼斜方肌，但是在进行哑铃站姿耸肩时需要注意以下几点：

1. 正确的站姿：双脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧腰肌。

2. 握哑铃的方式：应该采用拳眼相对，拳心向内的方式握住哑铃。

3. 肩部要放松：在动作过程中，要保持肩部放松，避免肩部出现代偿动作，如圆肩等。

4. 向上推起时吸气：在向上推起的过程中，要配合吸气，有利于减少肩部负担。

5. 避免超伸：动作过程中要避免出现超伸，也就是避免在耸肩最高处时出现上臂后伸的动作。

6. 感受斜方肌发力：集中感受斜方肌的收缩，而不是将发力集中在肩膀部位。

7. 避免塌腰：在做这个动作时，要避免出现腰部下沉，或者腰椎代偿性弯曲的动作。

以上就是哑铃站姿耸肩的一些注意事项，正确的动作对于锻炼效果和避免受伤都非常重要。如果可能的话，最好在专业教练的指导下进行这个动作。

哑铃站姿耸肩图片的相关信息有：

动作详解：站姿，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，手持哑铃，双肩同时向上抬，注意保持肩部下沉，不要出现圆肩的情况，保持哑铃始终贴着耳朵，不要砸到头上或脖子上。重复以上动作即可。

锻炼部位：主要锻炼斜方肌，对提高上肢的肌力、改善肩部形态有很好的作用。

注意事项：耸肩时要确保肩部肌肉充分放松，避免颈部用力，否则会对颈椎造成伤害。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。