重量多少的哑铃好

选择合适的哑铃重量，可以参考以下标准：

1. 练习时，如果每组重复次数在10次左右，哑铃重量适合为练习者本人体重的60％左右的重量。

2. 练习时每组重复次数在5次左右，哑铃重量适合为练习者本人体重的80％-90％左右的重量。

同时，可以根据自己的经济实力和锻炼目的来选择哑铃的重量。

至于哑铃的做法，可以选用杠铃片制作。首先，将杠铃片竖着卷在哑铃固定把上，卷几片就加重，重量自己掌握。其次，自制哑铃的重量和材质与固定的健身房器材不同，但原理相似。最后，也可以用矿泉水空桶制作，适合没有条件自制哑铃的人。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士获取更准确的信息。同时锻炼时要注意安全，不要超负荷锻炼，以免受伤。如有健身需求，建议前往专业健身房，在专业教练的指导下进行。

选择合适的哑铃重量应该考虑个人的锻炼目标、身体状况和运动能力。一般来说，可以选择以下重量范围和注意事项：

哑铃重量范围。初学者可以选择2-3公斤的哑铃，随着锻炼水平的提高，可以选择逐渐增加哑铃的重量，比如30%哑铃重量增加。对于健身者来说，建议选择在1-5公斤范围内的哑铃。对于增肌来说，使用稍重的哑铃更有利于增加肌肉的力度和线条感。对于减脂来说，使用轻一些的哑铃更有利于提高有氧运动的效果。

注意事项：

1. 避免使用过重的哑铃，这可能会增加受伤的风险。

2. 在使用哑铃时，应该注意正确的姿势和动作，确保动作的规范性，避免对关节造成损伤。

3. 每次锻炼时间不宜过长，建议每次进行15-20分钟的有氧运动，如慢跑或快走，再配合适当的哑铃锻炼。

4. 饮食方面也要注意，合理的饮食搭配可以更好的起到锻炼效果。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人的实际情况来决定，注意锻炼的适度性和安全性。同时，坚持锻炼、合理饮食也是必不可少的因素。

选择合适的哑铃重量应该考虑以下几个方面：

1. 目标肌肉群：锻炼全身肌肉群的人需要较重的哑铃，而专门针对某个肌肉群训练的人则需要适当的重量。

2. 个人健身水平：初学者可能需要轻一些的哑铃，随着锻炼水平的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

3. 锻炼频率：如果你经常锻炼，可能需要选择稍重的哑铃。如果你很少或从不锻炼，那么较轻的哑铃可能就足够了。

一般来说，建议新手使用5-10kg的哑铃，中级练习者使用2-4kg的哑铃，高级练习者可以使用5kg以上的哑铃。然而，这只是一个大致的建议，具体选择应该根据个人的实际情况来决定。

此外，哑铃的重量并不是衡量哑铃好坏的唯一标准。其他因素还包括哑铃的材质、形状和重量分布等。一般来说，片形的哑铃比桶形的哑铃更易于使用和调节重量，而且片形的哑铃通常可以调节到更大的重量范围。

总的来说，选择合适的哑铃重量应该是一个综合考虑的过程。你可以根据自己的需求和实际情况来选择适合自己的哑铃。