哑铃窄卧推做几个

哑铃窄卧推的次数应该与个人训练目标、哑铃重量、健身经验等因素有关，没有一个固定的标准。一般来说，新手可以从每组3-4次开始练习，每次做3组。随着力量的增加，可以逐渐增加重量和组数。

做哑铃窄卧推的步骤如下：

1. 找准正确的姿势，两腿间放一哑铃，膝盖弯曲，使上身向前倾斜，背部挺直。

2. 双手握住哑铃，正手抓握，手臂伸直，两肘微弯。

3. 吸气，并利用胸肌收缩的力量将哑铃推起，直到手臂伸直。

4. 呼气，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

需要注意的是，在练习哑铃窄卧推时，要保持动作标准，不要使用过大的重量或者使用不正确的姿势，以免受伤。如果刚开始练习哑铃窄卧推，建议在健身房有教练的指导下进行。如果需要更具体的建议，请咨询专业的健身教练。

哑铃窄卧推需要注意以下几点：

动作过程中，要保持肩胛骨稳定，不要翻肩，不要晃动肩部。

哑铃的轨迹是从平行于地面到稍微向上，类似于杠铃推举，但不需要哑铃完全离开地面。

卧推凳的调节高度要适合自己，保证在推举哑铃时胸肌上部被拉伸。

在动作过程中要保持匀速，不要太快，也不要推起哑铃后停顿，保证全程控制哑铃至最高点。

不要借力推起哑铃，应通过收缩胸肌完成动作。

避免手臂和肩膀的代偿发力。

此外，还要注意安全地使用哑铃和卧推凳的重量和速度，避免受伤。如果可能的话，最好在有经验的人的指导下进行这个动作。以上就是哑铃窄卧推的一些注意事项，希望对您有所帮助。

哑铃窄卧推的次数应该根据个人实际情况来调整，没有固定的标准。一般来说，新手一次做哑铃窄卧推五到八组，每组8-12个比较合适。如果已经是一个健身老手，那么可以尝试一次做哑铃窄卧推12个做四组，这是对于大部分人来说是比较合理的。

此外，做哑铃窄卧推的时候要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持肩后缩，不要使用肩代胸推举。

2. 哑铃推举过程中手腕放松，靠腕力控制。

3. 不要使用胸肌力量躺下或者抬起哑铃，应该让斜方肌协助发力。

如果需要更多信息，建议咨询专业的健身教练。