反手哑铃划船练哪里

反手哑铃划船主要锻炼的是背部阔肌和下背部。

具体动作做法如下：

1. 调整好重量的，坐在凳子上，双脚踩实。

2. 双手拿住哑铃，拳心相对，自然下垂于大腿前侧。

3. 保持腰背挺直，吸气，收缩背阔肌，将哑铃沿着大腿前侧拉起，尽量拉到下巴的位置，停顿一下。

4. 缓慢呼气，背部肌肉控制哑铃慢慢下放，让哑铃回到起始位置。

在动作过程中需要注意：

1. 不要拱背，保持腰背挺直。

2. 不要用手臂的力量，全程都是背部在发力。

3. 拉起和下放哑铃时，背部肌肉的收缩感觉要明显。

另外，为了确保动作的正确性和安全性，建议先咨询健身房教练。

反手哑铃划船主要锻炼的是背部阔肌和下背部。

注意事项：

1. 确保你的哑铃重量适合你，避免过度训练。

2. 保持腰腹肌的紧张，避免背部过度拱起。

3. 尽可能的让肘部贴近身体，感受下背部的紧绷感。

4. 避免使用手腕或者靠臀部摆动臀部来移动哑铃，这样容易导致背部不垂直，下背部过度弯曲等问题。

5. 如果可能的话，尝试让脚跟着地，这样可以更好地支撑身体重量，有利于集中注意力在正确的动作上。

6. 呼吸：在动作下降时吸气，上举时呼气，这样可以帮助你更好地控制动作。

在进行任何新的健身计划前，建议先咨询医生或健身教练。

反手哑铃划船主要锻炼的部位包括背部、肱二头肌、前三角肌和股四头肌。

具体来说，反手哑铃划船主要锻炼的是背部阔肌和下背部肌群。同时，为了使动作更加标准，需要保持上背部紧绷，以便有更多的肌肉参与进来，从而增加训练效果。

此外，反手划船的动作轨迹应该是一个先下压再拉起的曲线，这样能够确保动作更加有效。在动作过程中，要注意始终保持肘部朝外，避免内收。如果使用哑铃进行反手划船，要注意始终保持哑铃相反的方向用力，而不是跟随肌肉的收缩方向。

总之，反手哑铃划船是一个综合性的背部训练动作，能够有效地锻炼背部肌群，同时也会锻炼到其他部位的肌肉。