反手哑铃划船练哪里

反手哑铃划船主要锻炼的是背部阔肌和下背部。

具体动作做法如下：

1. 调整好重量的，坐在凳子上，双脚踩实。

2. 双手拿住哑铃，拳心相对，自然下垂于大腿前侧。

3. 保持腰背挺直，吸气，收缩背阔肌，将哑铃拉向你的身体，感觉就像你要把背部拉弯一样。

4. 然后慢慢呼气，放松背阔肌，将哑铃放回起始位置。

5. 注意在做动作时不要驼背，确保一直是腰背挺直的。

6. 重复以上动作，每组10-12个，做3-4组。

在练习过程中，尽量保持动作规范，避免使用过大的重量，避免对下背部造成伤害。同时注意呼吸和节奏，不要憋气。如果刚开始练习，可以先尝试小重量，逐渐适应后再增加重量和难度。

另外，反手哑铃划船这个动作除了可以练到背部肌肉外，还可以练到胸肌和手臂肌肉，是一个全身性的训练动作。

反手哑铃划船主要锻炼的是背部阔肌和下背部。

注意事项：

1. 握铃方式：最好采用一对一的反手握法，就是比较适合练背肌的方法，如果选择正手握法可能会变成手臂锻炼。

2. 动作过程中身体保持挺直，不要含胸，不要随哑铃下降当下背部明显弯曲。

3. 下降哑铃的时候不要做推举动作，应该让下背部保持水平，让哑铃从上往下移行。

4. 动作下降时不要让肘部超伸，这样可能造成下背部的疼痛。

反手哑铃划船动作可以有效地训练到背部肌群，建议在专业健身教练的指导下进行训练。

反手哑铃划船主要锻炼的部位包括背部、斜方肌、手臂肌肉等。具体来说，该动作可以有效地锻炼到背部的肌肉，特别是斜方肌和背阔肌，可以起到拉伸和收缩的作用，同时也可以对手臂肌肉进行一定的锻炼。

此外，反手哑铃划船可以避免对肘部内侧的磨损，使背部锻炼更加均匀。在进行反手哑铃划船时，身体的姿势和正手哑铃划船基本一致，不同之处在于手握姿势和运动方向。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。