哑铃划船练的是什么

哑铃划船主要锻炼的是后链肌肉群，也就是背部以及下背部的整体肌肉群，同时也会锻炼到前链的肌肉群。

动作做法：

1. 将哑铃放于膝盖下，双脚与肩部同宽，微微向下蹲，使上身与地面平行，然后手肘微曲，以背部的力量向上拉起哑铃，到达腰部位置时暂停，在地板上做一个标记，保持此姿势1-2秒。

2. 将哑铃慢慢向下降回起始位置，同时背肌控制住哑铃下降的速度，不要完全放直。重复此过程。

注意事项：

1. 保持上身稳定，不要晃动。

2. 不要使用过大的重量，以避免受伤。

3. 在动作过程中，手肘不要锁死，应该保留一定的活动度。

如果您在锻炼过程中感到不适应立即停止，并尽快寻求专业人士的帮助。

哑铃划船主要锻炼背部肌肉，尤其是斜方肌和上背部肌肉。练习哑铃划船时需要注意以下几点：

1. 保持腰腹核心稳定，背部肌肉紧绷但不能挺腰，这样可以帮助控制动作轨迹。

2. 尽可能地伸展手臂，使哑铃划向膝盖，同时避免臀部和腿部参与，使背部肌肉参与主导发力。

3. 动作过程中保持肩部放松，避免锁定肩胛骨，这有助于稳定肩带肌肉。

4. 不要使用惯性或借助外力，完全靠肌肉主动收缩的力量拉起重量。

5. 练习哑铃划船时，新手可以从坐姿划船或站姿划船开始，随着力量提高再逐渐尝试哑铃划船。

6. 每个动作做3到4组，每组8到12次，重量以做到不能完成最后一行为佳。

7. 训练后适当拉伸和热身可以增加肌肉的血液循环，有利于肌肉增长，同时注意营养补充和休息。

在训练过程中，保持良好的姿势和正确的动作轨迹非常重要，这有助于锻炼到背部肌肉并避免受伤。同时，适当的休息和补充营养也非常重要。希望以上信息对您有帮助。

哑铃划船主要锻炼的肌肉群是背部肌肉，尤其是背阔肌，同时也会对其他背部相关肌肉如斜方肌、三角肌、菱形肌等起到一定的训练效果。

背部肌肉主要分为三个部分：上背部肌肉、下背部肌肉和中部肌肉。哑铃划船动作主要是将哑铃经体前拉至上背部，这个动作可以有效刺激上背肌群，同时也能拉伸背部的中部和下背部。

此外，进行哑铃划船时要注意动作的规范性，这会对背部肌肉的锻炼更加有效。正确的动作应该是：背部挺直，收腹，肩部适当后缩，大臂贴近身体，以背肌力量拉起哑铃，而不是光靠胳膊力量。