举哑铃练什么肌肉

举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括手臂、肩膀、背部、胸部和核心肌肉等。下面是一些具体的哑铃锻炼方法：

1. 哑铃屈伸：主要锻炼上臀部肌肉，同时增大上背部肌肉的厚度。动作要领：坐在凳端，挺胸，收腹，两腿伸直。两手握住哑铃，向上屈伸，直至两臂完全弯曲，再缓慢伸展还原。

2. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌和背阔肌。动作要领：坐在凳上，两手握住哑铃，掌心相对。向前平举至头顶，再缓慢还原。

3. 哑铃卧推：主要锻炼胸肌上部和肩部肌群。动作要领：躺在凳子上，掌心相对握哑铃，向上推起到一定高度后，再缓慢还原。

4. 哑铃臂屈伸：主要锻炼上臂三头肌。动作要领：站立，两腿开立，两臂伸直，持哑铃于头顶上方。然后两臂屈肘，直至两臂完全靠拢。

5. 哑铃前平举：主要锻炼胸肌和肩部肌群。动作要领：站立，两腿自然开立，挺胸收腹。两手握住哑铃，向前平举至肩部，再缓慢还原。

6. 哑铃交替弯举：主要锻炼肱二头肌。动作要领：坐姿，手持哑铃垂于体侧，掌心相对。屈肘，弯举哑铃至肘关节几乎触及耳垂，然后缓慢还原。

以上动作可以根据自己的实际情况和身体承受能力选择合适的重量进行练习。此外，建议在专业教练的指导下进行锻炼。

以上内容仅供参考，如有需要，建议咨询专业的健身教练。

举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括手臂、肩膀、背部和胸部。注意事项如下：

1. 确定哑铃的重量适合自己，以免受伤。新手可以选择适中重量的哑铃，随着锻炼的进行，可以逐渐增加哑铃的重量。

2. 练习前进行热身运动，如跑步、跳绳等，有助于提高肌肉的耐受力。

3. 练习时注意正确的姿势，确保肌肉充分拉伸和收缩。

4. 练习后进行拉伸，有助于缓解肌肉疲劳，促进肌肉恢复。

5. 举哑铃时不要过度依赖惯性力，要靠自己的手臂力量和肌肉收缩力来举起哑铃。

6. 举哑铃的时间和频率要适度，一般建议每次练习时间不要超过30分钟，每周练习2-3次即可。

7. 如果有任何健康问题，举哑铃前应咨询医生的意见。

总之，举哑铃是一种有效的锻炼方式，但要确保正确的姿势和适度的练习时间和频率，以避免受伤并充分发挥其益处。

举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，主要包括：

1. 手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌等。

2. 肩膀肌肉，如三角肌等。

3. 背部肌肉，如背部肌群、斜方肌等。

4. 胸部肌肉，哑铃飞鸟等动作可以有效锻炼胸部肌肉。

5. 臀部肌肉，哑铃深蹲等动作可以锻炼臀部肌肉。

6. 腿部肌肉，使用哑铃进行深蹲或跳跃等动作可以锻炼腿部肌肉。

此外，哑铃也可以作为有氧工具进行全身锻炼，提升心肺功能和耐力。请注意，锻炼时要注意正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。