举哑铃靠哪里发力

举哑铃靠手臂发力，正确的举哑铃方法如下：

1. 站姿举哑铃：双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，垂于体前，同肩一起向上抬，直至两哑铃刚好接触，然后缓缓放下。

2. 坐姿举哑铃：坐在凳子上，背部紧贴凳面，双手各持哑铃，垂于大腿上方，然后靠手臂力量将哑铃抬至肩部高度，再缓缓放下。

3. 哑铃弯举：这个动作可以在坐姿或站立时进行，保持腰背挺直，双脚并拢，然后靠手臂和肱二头肌的力量将哑铃弯举至头顶上方，再放下。

4. 哑铃前平举：双脚开立，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，垂于身体前方，靠前臂和肌肉的力量将哑铃举起至与肩平行的位置，再缓缓放下。

此外，还可以进行哑铃侧平举、斜板卧推等动作来锻炼全身肌肉。

请注意在锻炼时注意安全，避免受伤。如有需要，请在专业人士的指导下进行。

举哑铃时，可以通过以下肌肉群发力：

1. 手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉等。

2. 背部肌肉，进行弯举动作时，背部肌肉也会发力。

注意事项：

1. 确保选择适合自己力量水平的哑铃，避免受伤。

2. 确保动作规范，以免造成损伤。

3. 哑铃的重量应适当，避免过度使用对身体造成负担。

4. 举哑铃时保持身体稳定，不要晃动，确保动作的一致性。

5. 不要使用爆发力，应使用渐增的力量进行举重。

6. 休息时不要让肌肉冷却，可以给肌肉充血的机会。

7. 举哑铃时不要过度依赖惯性，要靠肌肉收缩的力量来举重。

8. 确保哑铃的重量与动作一致，避免因重量过大或过小导致动作变形。

总之，举哑铃时要注意选择适合自己力量水平的哑铃，保持正确的姿势和动作规范，避免受伤。