举哑铃的动作名称

举哑铃的动作有很多，以下是一些常见的动作名称和做法：

1. 哑铃肩上推举：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于体前，掌心相对，以肩为轴将哑铃向上推起至头顶，再慢慢下落到原位。

2. 哑铃侧平举：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于体侧，向两侧平举至水平位。

3. 哑铃前平举：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于体前，向上平举至胸前。

4. 哑铃弯举：坐在凳子上，两腿分开，两脚着地，手持哑铃垂于体侧，手臂弯曲，以肱二头肌的收缩力将哑铃向上弯举至胸前。

5. 哑铃颈后臂屈伸：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于体后，手臂伸直举至头顶后，再慢慢下落到原位。

以上动作可以根据个人情况调整重量和次数。同时要注意正确的姿势和动作轨迹，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行锻炼。

举哑铃的动作有很多，例如：

1. 哑铃负重深蹲：主要锻炼臀部和大腿肌肉，但要注意挺胸、收紧腹部。

2. 哑铃负重卧推：主要锻炼胸肌，要注意沉肩，收紧肩胛骨。

3. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌和背阔肌，要注意控制哑铃的深度。

4. 哑铃硬拉：主要锻炼大腿肌肉，要注意保持腰部和背部挺直，臀部向后坐，保持膝盖弯曲。

5. 哑铃侧平举：主要锻炼三角肌，要注意控制哑铃的上升和下降过程，保持肘部微曲，肩部稳定。

此外，举哑铃时需要注意以下几点：

1. 动作要标准，尤其是新手，不要以为重量小就无所谓，动作的正确与否直接影响锻炼效果。

2. 锻炼时不要用“爆发力”，而是要控制动作速度，让肌肉有足够的时间去“忍受”锻炼。

3. 锻炼时不要左右摇晃，利用惯性来代偿，这样容易导致肌肉分离。

4. 锻炼时不要把哑铃抬得太高，这样容易导致手腕过度弯曲，增加手腕负担。

5. 举哑铃应该结合全身肌肉一起锻炼，单一部位的锻炼容易产生肌肉疲劳和关节受伤。

6. 举哑铃的次数和组数要适当，不要过度疲劳。

7. 举哑铃的重量要适合自己的身体条件，不要选择过重或过轻的哑铃。

总之，举哑铃是一种很好的锻炼方式，但需要正确的姿势和适当的强度，以避免受伤。

举哑铃的动作有很多，不同动作的名称、作用和相关信息也有所不同。以下是一些常见的举哑铃动作及其相关信息：

1. 哑铃肩上举：这个动作可以锻炼肩部和手臂的肌肉，提高肩部和手臂的力量。

2. 哑铃侧平举：这个动作可以锻炼侧平的肌肉，使身体更加挺拔。

3. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼手臂的肌肉，特别是肱二头肌，提高手臂的力量和线条感。

4. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼腿部和臀部的肌肉，提高身体的平衡性和稳定性。

5. 哑铃硬拉：这个动作可以锻炼臀部、大腿和小腿的肌肉，提高身体的平衡性和稳定性。

此外，还有一些其他常见的举哑铃动作，如哑铃卷腹、哑铃推举、哑铃划船等。这些动作都可以通过调整重量和次数来适应不同锻炼水平的人群，以达到不同的锻炼效果。

需要注意的是，举哑铃是一项需要适当控制重量的运动，过重的哑铃会对身体造成伤害。此外，在锻炼前要做好热身运动，以避免受伤。最好在专业教练的指导下进行锻炼，以确保动作正确并达到最佳的锻炼效果。