买哑铃要买多重好

买哑铃要买多重好，可以根据自身情况进行选择，一般而言，2-5公斤是一个比较合适的选择。具体来说，增肌买哑铃，需要根据自身的力量状况选择合适的重量，如果哑铃重量适中，锻炼效果较好。

至于具体做法，以下是一些哑铃训练方法：

1. 哑铃负重练深蹲：可以增强腿部肌肉力量，促进身体代谢。

2. 哑铃反握前斜平举：可以锻炼三角肌。

3. 哑铃侧平举：可以锻炼肩部肌肉。

4. 哑铃弯举：可以锻炼手臂肌肉。

5. 哑铃硬拉：可以锻炼下肢肌肉。

此外，还可以通过自身体重训练法来锻炼肌肉，如自重深蹲、自重硬拉等。在训练过程中，建议先进行热身运动，训练强度应逐渐增加。同时，饮食上也需要多补充蛋白质和碳水化合物等营养物质。

以上建议仅供参考，具体选择哪种方式需要结合自身的实际情况。如果力量较弱，可以从较轻的哑铃开始练习，随着力量的增强，可以逐渐增加哑铃的重量。如果需要更专业的建议，可以咨询健身教练。

买哑铃的重量和注意事项如下：

重量选择。初学者可以选择在1-3公斤左右，每次训练时间在30分钟左右，以适应肌肉增长，增加力量。有健身基础的人可以选择3-5公斤一对哑铃，增加重量训练，提升肌肉量。

注意事项。选择哑铃重量时，要结合自身身体状况，不要选择不适合自己的哑铃。同时，哑铃重量不是一成不变的，可以在训练过程中逐渐增加哑铃重量或更换哑铃重量。此外，选择一对合适的哑铃也很重要，建议到健身房选择专业教练推荐的专业哑铃，或者去专业器材店铺选购。

以上建议仅供参考，如果需要专业的健身建议，建议咨询专业的健身教练或医生。同时，在健身过程中注意补充营养和水分。

选择哑铃的重量时，需要考虑个人的锻炼目标、经济能力以及锻炼部位等因素。

如果你刚开始健身，建议从轻哑铃开始，比如2-5公斤的哑铃。这是因为过重的哑铃可能会对身体造成伤害，并且不利于新手建立肌肉基础。

如果你有一定的健身基础并且希望增加重量，可以选择8-15公斤的哑铃。但请注意，无论选择何种重量的哑铃，都要确保它们适合你的身体，避免过度负荷。

此外，使用哑铃时，最好配合其他健身设备（如杠铃、壶铃、健身器材等）进行训练，以达到更好的锻炼效果。

总的来说，选择哑铃的重量应该根据个人的健身目标和身体状况来决定。但无论你选择何种重量的哑铃，都要确保它们适合你的身体，避免过度负荷。同时，定期咨询专业健身教练也是非常有必要的。