举多重的哑铃合适

选择举多重的哑铃合适，需要根据个人体质、运动目的和经验来决定。一般来说，建议初学者选择较轻的哑铃，逐渐适应后，再选择适当的重量进行训练。

如果你想增加肌肉量并提高肌肉力量，建议使用2.5公斤到4公斤的哑铃。具体来说，你可以做哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作。做这些动作时，建议选择有教练在场监督，以确保动作的正确性，防止受伤。

如果你想提高体能和健康水平，可以选择较轻的哑铃，如5公斤以下，或者选择自由重量，如壶铃、杠铃等。这些动作包括全身训练、循环训练等。

至于哑铃训练的频率，一般每周做三到四次比较好。如果需要更频繁的训练，建议逐渐增加哑铃的重量，以减少对肌肉的疲劳和损伤。

总之，选择合适的哑铃重量非常重要，需要根据个人体质、运动目的和经验来决定。同时，在开始哑铃训练前，建议先咨询医生或健身教练的建议。在训练过程中，要注意正确的动作姿势，防止受伤。

举多重的哑铃合适以及注意事项如下：

初学者。建议初学者先从空杠开始，重量控制在2-4公斤，练习哑铃推举时，可以先推举到斜方肌上，感受斜方肌收缩感，逐渐适应后再加重练习。练习时要注意动作规范，以防受伤。

进阶者。对于有一定训练基础的人，可以选择6-12公斤的哑铃进行训练，此时可以练习哑铃推举、弯举等动作，加强肌肉力量和耐力。对于肌肉围度和分离度的的影响较大，需要大重量，少次数，配合拉伸等动作。

注意事项：

练习前要做好热身，避免肌肉拉伤。

练习时要控制哑铃的轨迹，不要让其晃动或砸到身体。

不要过度依赖哑铃训练来增加肌肉量，要配合合理的饮食和休息。

练习后要进行拉伸，帮助肌肉恢复和预防肌肉僵硬。

哑铃选择要适合自己的身体状况，不要使用过重或过轻的哑铃。

以上就是举多重哑铃合适以及注意事项，希望对你有所帮助。

选择举多重的哑铃合适，取决于锻炼目标和个人体质。

如果只是作为健康生活方式进行锻炼，并且不涉及专业健美训练的话，可以选择2.5kg、5kg、7.5kg等重量的哑铃。一般而言，每周练习2-3次，每次练习哑铃的时间控制在30分钟左右即可。

如果目标是增强肌肉力量，则需要选择更重的哑铃。一般来说，增加哑铃重量可以提高锻炼效果，可以选择每组只能举起2-3次的重量。如果希望在短时间内看到明显的效果，建议使用更重的哑铃，并且增加练习的组数。

总之，选择合适的哑铃重量需要考虑个人体质、锻炼目标和锻炼时间等因素，建议在专业教练的指导下进行锻炼。