举哑铃手肘疼外侧

如果举哑铃时出现手肘外侧疼痛，可以尝试以下方法缓解：

1. 休息：疼痛的根本原因是肌肉或肌腱疲劳，所以最根本的方法是让疼痛部位充分休息。

2. 冷敷：刚运动完，局部疲劳或疼痛时，可以采用冷敷。因为冷敷可以降低局部的神经末梢的敏感性，减少局部的代谢，从而减少局部的疼痛。

3. 热敷：在休息24小时之后，可以采用热敷，因为热敷有助于血液循环，可以帮助代谢产物和炎症因子的代谢和吸收。

4. 拉伸：进行适当的拉伸运动有助于缓解肌肉和关节的紧张，从而减轻疼痛。

5. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可以使用一些外用药物或者口服药物来缓解疼痛。

如果以上方法无效或者疼痛持续加重，建议寻求医生的帮助，以确定是否存在其他更严重的健康问题。

举哑铃手肘外侧疼痛需要注意以下几点：

停止举哑铃等动作。举哑铃导致手肘外侧疼痛可能是由于运动过度或者运动方式不正确所导致的肌肉或韧带拉伤，需要停止一切运动，避免加重疼痛。

冷敷与热敷。在疼痛发生的24到48小时内，进行冷敷，每次冷敷15分钟左右，每隔半小时到一小时冷敷一次。在受伤的两天后可以进行热敷，有助于活血化瘀。

抬高手臂。为了减轻疼痛，可以在疼痛的部位用弹力绷带将手臂抬高，贴身衣物的袖子应尽量宽松。

适当按摩。适当按摩有助于缓解肌肉疲劳，但要注意力度，避免加重疼痛。

补充营养。适当补充一些维生素和矿物质，有助于增强肌肉，减少疼痛。

寻求专业帮助。如果疼痛持续或加重，建议寻求专业医生的帮助，以确定是否有其他更严重的疾病，如网球肘等。

总之，举哑铃手肘外侧疼痛需要注意休息、冷热敷、抬高、按摩以及补充营养等方面，严重时需要寻求专业帮助。

举哑铃时手肘外侧疼痛的可能原因如下：

1. 肱骨外上髁炎：这是一种常见的软组织损伤，可能由于反复过度使用或过度牵拉导致。当举起哑铃时，肘外侧组织可能会受到牵拉，从而引起疼痛。

2. 肌肉拉伤：如果举哑铃时用力过猛，可能会导致肌肉拉伤，引起手肘外侧疼痛。

3. 运动姿势问题：错误的运动姿势可能会导致肌肉或肌腱承受过度的张力，进而引起疼痛。确保在举哑铃时保持正确的姿势，即手拿哑铃时肘关节微曲，避免过度用力。

4. 肌肉疲劳：长时间没有进行锻炼，突然进行举哑铃等锻炼可能会导致肌肉疲劳，进而引起手肘外侧疼痛。建议逐渐增加锻炼强度，给肌肉适应的时间。

如果疼痛持续或加剧，建议就医，以获取适当的治疗和建议。