平板哑铃飞鸟肩疼

平板哑铃飞鸟肩疼可以通过以下步骤缓解：

1. 休息：停止练习，让疼痛的肌肉有时间恢复。

2. 拉伸：在练习之前和之后，对肩膀进行充分的拉伸，尤其是肩部周围的肌肉。这可以帮助减少肌肉的紧张和疼痛。

3. 正确的姿势：在哑铃飞鸟动作中，确保你的肩膀保持稳定，且不施加任何压力。你需要让哑铃缓慢下落到胸部高度，然后向上推起，同时保持你的肩膀始终保持稳定。

4. 重量适中：避免过重的哑铃，以减少对肩膀的压力。

5. 寻求专业教练：如果你不确定如何正确地做这个动作，或者需要专业人士的指导，可以寻求一位健身教练的帮助。

6. 冷热敷：在疼痛的部位，可以先尝试冷敷，之后再热敷，这可以缓解疼痛和炎症。

7. 药物治疗：如果疼痛非常严重，可能需要口服非处方药或寻求医生的处方药来缓解疼痛。

以上就是缓解平板哑铃飞鸟肩疼的方法，如果症状持续不减或者加重，请立刻就医。

平板哑铃飞鸟肩疼注意事项包括：

动作过程中，要确保肩关节充分被拉伸，以避免可能的伤害。

运动前进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤。

运动量要适度，不要过度使用肩部肌肉。

避免在不适的表面上放置哑铃，以防止肩部受伤。

运动后进行适当的拉伸和按摩，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

如果疼痛持续或加剧，应立即停止运动，并寻求医生的建议。

此外，饮食上可以加强营养，尤其是多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有助于肌肉的修复。同时，保持良好的生活习惯，包括适当运动、避免过度劳累、保证充足的睡眠等，也有助于提高身体素质。

平板哑铃飞鸟肩疼可能是由于以下原因：

1. 动作姿势不正确：在进行平板哑铃飞鸟动作时，如果姿势和动作范围不正确，可能会对肩部造成过度压力，导致肩部疼痛。

2. 肩部柔韧性差：如果肩部柔韧性差，平板哑铃飞鸟动作可能会引起肌肉拉伤或肌肉紧张，从而导致肩部疼痛。

3. 肩袖损伤：长期劳损、外伤等因素可能导致肩袖损伤，在进行平板哑铃飞鸟动作时，可能会加重肩袖损伤，导致肩部疼痛。

4. 肩关节炎：肩关节炎患者在做该动作时，由于关节摩擦增大，可能会引发肩部疼痛。

如果在进行平板哑铃飞鸟肩部疼痛，建议适当休息、矫正姿势、热敷或按摩疼痛部位。如果症状持续或加重，建议就医进行针对性治疗。同时，也应注意避免过度锻炼，选择适合自己的锻炼方式。