新手买多重的哑铃

新手买哑铃的重量可以根据自身情况而定。如果刚开始锻炼，可以选择较轻的哑铃，一般建议从一对10磅的哑铃开始（适合身体疲劳的人）。

选择好合适的重量之后，可以采取以下步骤进行锻炼：

1. 热身：在开始任何重量训练之前，热身运动都是必须的，这样可以避免受伤。可以做的热身动作包括活动关节、伸展、慢跑等。

2. 基础动作：对于新手来说，一些基础的哑铃动作就足够了。比如推举、哑铃弯举、深蹲、卧推、硬拉等。这些动作有助于增强全身肌肉。

3. 练习组数：建议每次练习4-6组，每组8-12个。组数不要过多，避免浪费时间，也影响锻炼效果。

4. 休息时间：在练习两组之间，不要浪费时间，尽量保持短暂的休息时间，这样可以提高锻炼效率。

以上建议仅供参考，一定要在专业教练的指导下进行锻炼。随着体能状况的改善，可以逐渐增加哑铃的重量，这样可以达到更好的锻炼效果。

请注意：在购买哑铃时，一定要选择质量好的产品，避免使用劣质产品导致受伤。

新手买多重的哑铃，需要注意以下几点：

哑铃材质。哑铃材质对哑铃重量有一定影响，一般哑铃的重量在1kg到8kg之间，常见的有包胶哑铃、钢制哑铃、铸铁哑铃等。新手选择哑铃时，建议选择重量适中的哑铃，如3kg左右，以便适应不同的训练需求。

适应性和持久性。在选择哑铃时，应考虑其重量是否适合新手使用，以及是否容易调节。如果哑铃的重量过重，新手可能会感到难以适应和持久使用。

锻炼部位。新手选择哑铃时，应考虑锻炼部位。如果想要锻炼全身肌肉，可以选择可调节的哑铃，以便适应不同的锻炼部位。

结合其他器械。如果想要更好地锻炼效果，可以考虑结合其他器械一起使用。如果健身房没有足够的器械来帮助新手进行全身锻炼，可以选择可调节的哑铃凳和哑铃卧推凳等器械来辅助训练。

总之，新手在购买哑铃时，应考虑哑铃材质、重量、适应性和持久性、锻炼部位以及结合其他器械等因素。建议新手在专业教练的指导下进行训练，以便更好地达到锻炼效果。

新手买多重的哑铃，可以根据自身重量需求来选择，也可以考虑经济条件和实际情况。一般来说，可以选择1kg、2kg、3kg的哑铃。

如果是健身初学者或体重较轻的人，可以选择较轻的哑铃，推荐初始哑铃重量在3kg左右，根据自身锻炼进度适当增加。如果希望进行增肌锻炼，可以选择2kg一个的哑铃，对上肢力量的锻炼效果较好。

在选择哑铃的重量时，应选择可调节重量的哑铃，这样可以根据锻炼需要随时改变重量，以便适应不同的训练阶段。此外，建议选择有弹力手柄的哑铃，这样在锻炼时能起到一定的助力作用，减少手臂肌肉的损伤。

总之，新手买多重的哑铃需要根据自身情况来选择，可以选择较轻的哑铃，并注意调节重量和选择合适的哑铃类型。同时，锻炼时要注意适度，不要过度疲劳。