新手哑铃飞鸟多重

新手哑铃飞鸟的重量和动作要领需要结合个人实际情况进行尝试。以下是一些建议：

1. 选择合适的哑铃重量：选择与自身体重相近的哑铃重量进行训练。一般来说，如果哑铃重量是自身体重加上一到两倍时，训练效果会更好。

2. 做好热身运动：在进行哑铃飞鸟动作之前，一定要做好热身运动，如高抬腿、跑步等，避免肌肉拉伤。

3. 身体姿势：站直，保持腰腹肌肉收紧，双脚间距与肩部相同，脚尖微微向外。双手持哑铃，掌心相对，应该位于胸部下方的位置。

4. 运动过程：手臂向两侧移动，哑铃沿着胸肌向两边移动，同时吸气。直到两个哑铃之间相距约15-20厘米。此时应该感到胸部肌肉被拉长，同时肚子保持紧绷。

5. 下降：然后有控制地让哑铃慢慢下降到接近胸部位置，同时呼气。此时应该感到胸部肌肉在收缩。

6. 重复：重复以上动作，直到完成一组练习。

7. 注意事项：在做哑铃飞鸟动作时，要确保动作的标准性，避免姿势不当造成的肌肉拉伤等问题。

总的来说，新手哑铃飞鸟的动作要领就是保持正确的身体姿势，做有控制的肌肉收缩和拉伸运动。如果刚开始觉得有难度，可以尝试使用较轻的哑铃进行练习，逐步适应后再增加哑铃重量。

新手哑铃飞鸟的注意事项包括：

动作过程中，哑铃要沿着身体方向移动，不要让哑铃左右分离，避免造成肌肉损伤。

哑铃飞鸟时，不要让哑铃到达身体的正下方，而应该稍微朝上一点。

哑铃飞鸟时，应该保持肩胛骨稳定，不要用脖子和肩膀来推起或降下哑铃。

哑铃飞鸟时，不要使用过大的重量，避免造成肩部受伤。建议选择适合自己的重量，并逐渐增加重量。

动作过程中要保持身体稳定，不要晃动，以便更好地刺激目标肌肉。

动作结束后，不要立即停止哑铃飞鸟，让肌肉充分伸展并冷却放松。

此外，新手在练习哑铃飞鸟时，建议选择合适的哑铃重量，一般建议在6-10RM的重量范围进行训练。同时，哑铃飞鸟是一项复合型训练动作，可以有效地锻炼到我们的胸肌中部、胸肌中缝、三角肌后束和手臂的肱三头肌。

以上就是新手哑铃飞鸟的一些注意事项，希望对你有所帮助。在开始锻炼之前，建议先咨询健身教练或者专业人士，了解正确的动作技巧和注意事项。

新手哑铃飞鸟的重量因人而异，取决于个人的力量和目标。一般来说，新手可以选择相对较轻的哑铃飞鸟重量，例如1-4公斤的哑铃。这样可以逐渐适应运动强度，并有助于提高肌肉力量和耐力。

在选择哑铃飞鸟重量时，还需要考虑目标肌肉群的大小和力量。一般来说，较大的肌肉群需要更重的哑铃，但也要考虑到身体的承受能力。此外，建议在开始任何新的健身计划之前，咨询医生或健身教练的建议，以确保安全地进行哑铃飞鸟练习。